Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele

ʻO ka Sliding Leg Curl ma ka papahele me ke kāwele he hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo a me ke kani ʻana, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka maʻalahi me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki kūikawā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele

• Me kou mau lima i kau ʻia ma kou ʻaoʻao a me kou mau lima e kū ana i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, i hana ai kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻoneʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai kou kino aʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae.
• Ma hope o ka hoʻomaha pōkole, e huki hou i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou kino ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau hamstrings, me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele

• E hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻoheheʻe ʻoe i kou mau wāwae i kāu mau kīʻaha, e hōʻoia i ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu nui a kaomi i kāu mau glutes ma ka piko o ka neʻe. E hōʻoia kēia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana wale ana i kou mau ʻiʻo hamstring akā e hana pū ana hoʻi i kāu kumu a me nā glutes.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: e hōʻalo i ka wikiwiki i ka neʻe. Pono e hana ʻia ka wili wāwae wāwae me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​hue ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ka hoʻomaka ʻana o kēlā me kēia rep a huki iā lākou i kahi kokoke i kāu glutes e like me ka hiki ma ka piko o ka neʻe. ʻO kahi kuhihewa maʻamau

Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sliding Leg Curl ma ka papahele me ka hoʻomaʻamaʻa kāwele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Hoʻokumu mua kēia hana i nā hamstrings a me nā glutes, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo kumu. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa i ka wā mua, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a i ʻole e hoʻemi i ka laulā o ka neʻe. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele?

• Hoʻokahi Leg Sliding Leg Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, ua hoʻololi kēia ʻano iā ʻoe e hoʻoheheʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hana i kēlā me kēia hamstring pākahi.
• ʻO ka wili wāwae wāwae me ka pōleʻa Stability: Ma kahi o kahi kāwele, hoʻohana kēia ʻano i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻoheheʻe i kou mau wāwae i loko a i waho, e hoʻohui ana i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Sliding Leg Curl with Gliders: Hoʻololi kēia hoʻololi i ke kāwele me nā gliders hoʻoikaika kino, hiki ke hāʻawi i kahi paheʻe maʻalahi a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Elevated Sliding Leg Curl: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou pūhaka ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pae haʻahaʻa ma mua o ka hana ʻana i nā curl wāwae wāwae, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele?

• Lunges: Hana pū ʻo Lunges ma nā hamstrings, glutes, a me nā quads, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha i ka wā e hui pū ʻia me ka Sliding Leg Curl ma ka papahele me ke kāwele.
• Deadlifts: Hoʻoholo nā Deadlifts i ke kaula hope holoʻokoʻa me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui hou i ka ikaika a me ke kūpaʻa i loaʻa mai ka Sliding Leg Curl ma ka papahele me ke kāwele.