Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch

ʻO ka Flexion and Extension Hip Stretch he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā flexors hip a me nā extensors, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka paʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo āpau āpau. He mea maikaʻi loa kēia kau ʻana no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a i ʻole ka mea e noho lōʻihi ana, no ka mea hiki iā ia ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha ʻeha a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, pale i ka hōʻeha, a kākoʻo i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana i kā lākou mau hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​​​papa hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch

• A laila, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i luna i kou umauma e like me kou hiki, ʻo ia ka ʻāpana flexion hip o ka hoʻoikaika kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, e hoʻolōʻihi i ka wāwae hoʻokahi ma hope ou e like me kou hiki, ʻo ia ka ʻāpana hoʻonui hip o ka hoʻoikaika.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hana me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Pono e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe hee hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie ma o ka flexion a me ka ho'onui, e pa'a ana i kēlā me kēia kūlana no kekahi mau kekona.
• Pumehana: Mai hoʻomaka i ka Flexion a me Extension Hip Stretch me ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻole. Hiki ke ho'opa'a 'ia kou mau 'i'o. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e hoʻomaʻamaʻa māmā e like me ka hele wikiwiki ʻana a i ʻole kekahi mau minuke ma ke kaʻa kaʻa paʻa e hoʻokahe i kou koko a hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo.
• E hoʻolohe i kou Kino: ʻOiai he mea maʻamau ka manaʻo i ka wā o kēia hoʻoikaika kino, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha. Inā hana ʻoe,

Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Flexion a me Extension Hip Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika inā ʻoe e ʻeha. E hoʻomanaʻo, kūkulu ʻia ka maʻalahi a me ka ikaika i ka manawa, no laila ʻo ke ahonui a me ke kūpaʻa ke kī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch?

• ʻO ka Pigeon Pose Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou a hoʻolōʻihi i kekahi ma hope ou, e hilinaʻi ana i mua e hoʻopololei i kou ʻūhā.
• ʻO ka Lunge Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua i kahi kūlana lunge, mālama i ke kuli hope ma ka papahele, a kaomi i nā pūhaka i mua e kikoo.
• ʻO ka Supine Hip Flexor Stretch: No kēia kikoo, e moe ma kou kua a huki i kekahi kuli i kou umauma, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele, e ʻō aku i ka ʻūhā o ka wāwae lōʻihi.
• ʻO ka Standing Hip Flexor Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a me ka huki ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma, e paʻa ana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike, e kikoo i ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch?

• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha kēia hana i ka Flexion and Extension Hip Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo gluteal a me nā flexors hip, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonui ʻana o ka hip, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka alignment.
• Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose he ʻūhā hohonu hohonu e hoʻopiha ana i ka Flexion a me Extension Hip Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka hoʻololi ʻana o ka ʻūhā a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, a kōkua pū kekahi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka paʻa i ka ʻāpana ʻāʻī.