Hoʻopaneʻe Hip Hoʻomoe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaneʻe Hip Hoʻomoe

ʻO ka Lying Alternate Hip Extension kahi hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo gluteal, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kēia mau wahi. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka, ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana ma nā hana kino'ē aʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaneʻe Hip Hoʻomoe

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku, e hoʻopaʻa pololei, a hiki i ka lōʻihi o kou ʻūhā a ʻike ʻoe i ka ʻoki ʻana i kou ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻokiʻekiʻe iā ia mai ka honua a hiki i ka lōʻihi o kou ʻūhā.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae ʻelua no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaneʻe Hip Hoʻomoe

• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e mālama pololei a ʻaʻole e kūlou i ke kuli. E hoʻokiʻekiʻe e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana me kou glutes a me nā hamstrings, ʻaʻole i kou kua lalo. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo he hewa maʻamau a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Nā wāwae ʻē aʻe: Ma hope o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou wāwae i lalo, e hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae ʻē aʻe. 'O kēia ka 'ao'ao 'oko'a o ka Lying Alternate Hip Extension. E hōʻoia i ka hāʻawi like ʻana i kēlā me kēia wāwae i mea e pale ai i ka ʻokoʻa o ka ʻiʻo.
• E hoʻopaʻa i kou ʻūhā: Hoʻokahi hewa maʻamau

Hoʻopaneʻe Hip Hoʻomoe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaneʻe Hip Hoʻomoe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ʻana i ka Lying Alternate Hip Extension. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana, kūpono ia i nā poʻe o nā pae olakino āpau. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe kekahi hopohopo a i ʻole nīnau e pili ana i ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaneʻe Hip Hoʻomoe?

• Kaumaha Hip Extension: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi dumbbell a i ʻole nā ​​wāwae wāwae i kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana a hoʻoikaika i ka paʻakikī.
• Hoʻonui ʻia ʻo Stability Ball Hip: Ma kahi o ka moe ʻana ma ka papahele, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pōpō kūpaʻa. E hoʻopili hou kēia i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻokūkū i kāu kaulike.
• Banded Hip Extension: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kūʻē ʻana a hoʻokūkū hou aku i kāu glutes.
• Elevated Hip Extension: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaneʻe Hip Hoʻomoe?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Bird i ka Lying Alternate Hip Extension no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa a me nā glutes, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika Hip Extension.
• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Donkey Kicks kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i ka Lying Alternate Hip Extension no ka mea e kuhikuhi pono ana ia i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Hip Extension, akā hoʻohui i kahi mea o ka neʻe ʻana o ka hip a me ka maʻalahi i ka hana maʻamau.