Hoʻihoʻi ʻana i ke kaula uila

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi ʻana i ke kaula uila

ʻO ka Cable Reverse Grip Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻoi aku ka latissimus dorsi, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou biceps a me nā lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino maʻalahi no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike i ka pae ikaika o kēlā me kēia kanaka. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi ʻana i ke kaula uila

• E kū i mua o ka mīkini me kou mau wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, e hopu i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana (e kū ana nā lima i luna) a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E huki i ka pahu i lalo i kou umauma luna ma ke kulou ʻana ma nā kuʻekuʻe lima, e hoʻopololei i kou kua a i luna kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hui ʻana o kou mau poʻohiwi no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• E hoʻihoʻi lohi i ka pā i ke kūlana mua, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo hope, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi ʻana i ke kaula uila

• Paʻa Pono: E paʻa i ka pā me ka hoʻohuli ʻana (e kū ana nā lima iā ʻoe). Hiki i kēia paʻa ke hoʻopaʻa pono i nā lats. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lāʻau no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i ka wā e huki ai i lalo a i ka wā e hoʻihoʻi ai i ka pahu i luna. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana a alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Mai Huki Haʻahaʻa: Huki i ka pā i lalo i ka pae o ka umauma. Hiki i ka huki haʻahaʻa haʻahaʻa ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai ʻoe

Hoʻihoʻi ʻana i ke kaula uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi ʻana i ke kaula uila?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Reverse Grip Pulldown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka ʻike e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi ʻana i ke kaula uila?

• ʻO ka Close Grip Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi lima paʻa paʻa, e hoʻololi i ka nānā ʻana i ka waena a me lalo o ke kua, a me nā biceps.
• ʻO ka Pulldown Cable Underhand: ʻIke ʻia hoʻi ʻo supinated grip pulldown, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā mai lalo mai, kahi e hoʻopaʻa ai i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO ka Single Arm Cable Pulldown: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a kōkua i ka hana ʻana i nā ʻiʻo pākahi no ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo.
• ʻO ka V-Bar Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā ʻano V, kahi e hiki ai i nā lima ke hoʻopili pono a hoʻopaʻa pono i nā lats haʻahaʻa a me nā rhomboids.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi ʻana i ke kaula uila?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻohana ʻia kēia hana i nā lats a me nā rhomboids, e like me ka Cable Reverse Grip Pulldown, akā me kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe ʻana, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope loa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike muscular.
• Pull-ups: Pull-ups hoʻohui i ka Cable Reverse Grip Pulldown ma ka hoʻoulu ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui like, akā ma ke ʻano o ka hui pū ʻana a me ka hana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana kino a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka wā e hoʻoikaika ai i ka ikaika.