Hoʻihoʻi Hyper ma ka Pae Paʻa

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi Hyper ma ka Pae Paʻa

ʻO ka Reverse Hyper on Flat Bench kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi mua ana i ka glutes a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi Hyper ma ka Pae Paʻa

• E hoʻopaʻa paʻa i nā ʻaoʻao a i ʻole ke alo o ka noho no ke kūpaʻa, e hoʻopaʻa pololei i kou kino luna a kūlike me kou pūhaka.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae i luna e like me kou hiki, e hoʻopaʻa pololei a hui pū, a hiki i ka like a i ʻole ma luna iki o ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e hōʻoiaʻiʻo e ʻomi i kāu glutes ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole e hāʻule koke. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me nā reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi Hyper ma ka Pae Paʻa

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kua i lalo. Akā, e no'ono'o i ka ho'omalu 'ana i kou mau ne'e 'ana, e ho'oki'eki'e a ho'oha'aha'a i kou mau wāwae me ka mālie a me ka no'ono'o.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa, akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hana.
• Hōʻalo i ka Hyperextension: Ke hāpai ʻia kou mau wāwae, e makaʻala ʻaʻole e hoʻonui i kou kua. E hāpai kou mau wāwae a hiki i ka laina me kou kino, akā ʻaʻole ma mua o kēia wahi. Hiki i ka Hyperextension ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa.
• ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia

Hoʻihoʻi Hyper ma ka Pae Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi Hyper ma ka Pae Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Reverse Hyper ma ka hoʻomaʻamaʻa Flat Bench, akā pono lākou e makaʻala e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hoʻopololei i ka neʻe. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i kahi mea hoʻomaka ma o nā hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi Hyper ma ka Pae Paʻa?

• Hoʻihoʻi hou i ka Hyper me nā Band Resistance ma Flat Bench: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe ʻana.
• Weighted Reverse Hyper on Flat Bench: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole kahi dumbbell i hoʻopaʻa ʻia ma waena o nā wāwae e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻokūkū i nā glutes a me nā ʻiʻo i lalo.
• ʻO Stability Ball Reverse Hyper on Flat Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō kūpaʻa i kau ʻia ma luna o ka pā pālahalaha, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Elevated Feet Reverse Hyper on Flat Bench: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻanuʻu a pahu paha, hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi Hyper ma ka Pae Paʻa?

• Hoʻopili pū ʻo Glute Bridges i ka Reverse Hyper ma Flat Bench no ka mea ke nānā nei lākou i ke kaulahao hope (glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo), e hoʻonui ana i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi hope ma o ka hoʻonui ʻana i ka glute activation a me ka hoʻonui ʻana i ka hip.
• He mea hoʻohui maikaʻi nā Planks i ka Reverse Hyper ma Flat Bench no ka mea e hoʻonui lākou i ka paʻa a me ka ikaika, pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻokō hyper.