Kik Crunch Reverse

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kik Crunch Reverse

ʻO ka Reverse Crunch Kick kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻopili ana i nā flexors hip a me ke kua i lalo. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika ʻōpū a me ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i kou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka posture, a kōkua i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i koho i makemake ʻia no ka poʻe e manaʻo nei i ke ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kik Crunch Reverse

• E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kou ʻaoʻao a i ʻole ma lalo o kou pūhaka no ke kākoʻo, a kukuli i kou mau kuli me ka paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka papahele.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae a me kou pūhaka mai ka papahele, e huki ana i kou mau kuli i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Ke kokoke kou mau kuli i kou umauma, e hooloihi i kou mau wāwae i luna i ke kaupaku, e hana ana i ka crunch huli.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo me ka ʻole e hoʻopā i kou mau wāwae i ka papahele, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopau i kahi hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Kik Crunch Reverse

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Mai ke kūlana hoʻomaka, e ʻaelike i kou abs e ʻoki i kou pūhaka mai ka papahele a i kou umauma. E hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia kahi rep. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻohana ʻana i kou abs e hāpai i kou pūhaka, ʻaʻole kou mau wāwae a i ʻole ka manawa. E hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua i lalo e hāpai i kou pūhaka.
• Ka hanu: He mea nui e hanu pono i keia hooikaika ana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka a hoʻohūhū i kou hāpai ʻana iā lākou. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i kāu abs me ka maikaʻi loa a pale i ka hoʻopaʻapaʻa.

Kik Crunch Reverse Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kik Crunch Reverse?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Crunch Kick. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi ke kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kik Crunch Reverse?

• ʻO ka Weighted Reverse Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae a i ʻole nā ​​kuli, e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Stability Ball Reverse Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo nui a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• ʻO ka Reverse Crunch me Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Reverse Bicycle Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ke kīkiki kaʻa ma hope o ka crunch hope, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kik Crunch Reverse?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hana pū kēia me Reverse Crunch Kicks ma ka huli ʻana i nā obliques a me nā abs haʻahaʻa, nā wahi e komo pū ana i Reverse Crunch Kicks, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Reverse Crunch Kick ma ka nānā ʻana i nā obliques a me ka transverse abdominis, ʻo ia nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka neʻe a me ka hoʻomalu ʻana i Reverse Crunch Kicks, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa.