Nā Knee Sprints

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā Knee Sprints

ʻO High Knee Sprints kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i ke kumu, quads, a me glutes ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino cardiovascular a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ka ikaika e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i nā High Knee Sprints ʻaʻole wale no kāna mau pono hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa akā no kona maikaʻi hoʻi i ka puhi ʻana i nā calorie a hoʻonui i ka agility.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Knee Sprints

• E hoʻomaka i ka jogging ma kahi, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe me kēlā me kēia ʻanuʻu.
• Ke hāpai ʻoe i kēlā me kēia kuli, e hoʻāʻo e hoʻopā me ka lima ʻē aʻe ma ka hāpai ʻana i kou lima i ke kiʻekiʻe o kou pūhaka.
• E hoʻonui mālie i ka māmā a hoʻāʻo e mālama i ka hāpai ʻana o ke kuli kiʻekiʻe, me he mea lā e holo ana ʻoe ma kahi.
• E hoʻomau i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka manawa āu e makemake ai, ma kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke no ka poʻe hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Knee Sprints

• E hoʻomau i ke kūlana kūpono: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i hope a i ʻole i mua no ka mea hiki kēia i ke ʻeha a i ʻole ka hōʻeha. Eia kekahi, e hoʻomaʻamaʻa e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli (ma ka liʻiliʻi loa o ka ʻūhā) e hoʻopili piha ai i kou ʻiʻo a me kou wāwae.
• E hoʻohana i kou mau lima: ʻO ka hewa maʻamau ka waiho ʻana i nā lima e kau mālie ma nā ʻaoʻao. Akā, e neʻe i kou mau lima e like me kou mau wāwae. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻonui pū i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, e alakaʻi ana i ka puhi calorie kiʻekiʻe.
• ʻĀina Malu: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou wāwae, e hoʻopaʻa pono i ka pae ʻana ma nā pōpō o kou mau wāwae, ʻaʻole kou mau kuʻekuʻe wāwae. Hoʻemi kēia

Nā Knee Sprints Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Knee Sprints?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa High Knee Sprints. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka wikiwiki a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou pae kino. Hiki ke ikaika loa kēia hoʻoikaika kino, no laila he mea nui e hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Knee Sprints?

• Kiʻekiʻe Knee Twists: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi wili i kou ʻōpū i hiki mai ke kuʻekuʻe ʻē aʻe i ke kuli hoʻokiʻekiʻe, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻiʻo.
• Knee Skips: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe skipping i loko o ka hui, hoʻonui i ka ikaika a hoʻohui i kahi mea plyometric i ka hoʻoikaika.
• Knee kiʻekiʻe me ka Lateral Movement: E pili ana kēia i ka hoʻoikaika ʻana i ke kuli kiʻekiʻe i ka neʻe ʻana i nā ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka agility a me ka wikiwiki ʻaoʻao.
• Knee kiʻekiʻe me nā lima ma luna: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau lima ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i nā kuli kiʻekiʻe e hoʻonui i ka paʻakikī ma ka hoʻopili ʻana i kou kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i kou hoʻonohonoho holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Knee Sprints?

• ʻO Jumping Jacks he mea hoʻohui maikaʻi loa i nā High Knee Sprints no ka mea e hoʻonui lākou i ka puʻuwai puʻuwai, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, a me ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā keiki bipi, nā ʻoki ʻoki a me ke kumu.
• Hoʻopili maikaʻi ʻo Mountain Climbers me High Knee Sprints ʻoiai lāua ʻelua e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui cardiovascular, agility, a me ka wikiwiki, me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, nā wāwae, a me nā lima.