Holo wikiwiki ma kahi

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo wikiwiki ma kahi

ʻO Quickly Trot ma kahi kahi hana cardio maʻalahi akā maikaʻi e hoʻoikaika i ke olakino o ka naʻau, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a kōkua i ka pohō kaumaha. He kūpono ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona ʻoluʻolu, no ka mea, ʻaʻole ia e koi i nā lako kūikawā a i ʻole kahi wahi, e kūpono ai ia no ka poʻe me nā papa hana a i ʻole nā ​​​​wahi hoʻomaʻamaʻa palena ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo wikiwiki ma kahi

• E hoʻomaka me ka hāpai ʻana i kou kuli ʻākau a hiki i ka pae o ka umauma, a i ka manawa like e koli i kou lima hema i mua a me kou lima ʻākau i hope e like me kou holo ʻana.
• E hoʻololi koke a hāpai i kou kuli hema a hiki i kou umauma i ka wā e koli ana i kou lima ʻākau i mua a me kou lima hema i hope.
• E hoʻomau i kēia neʻe, e hoʻololi i nā wāwae a me nā lima me ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka jogging ma ke ʻano.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo, pololei kou kua, a me ka hanu like ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo wikiwiki ma kahi

• Pono ka wāwae: I ka Quickly Trot, pono kou mau wāwae e pae pololei ma lalo o kou kino. E hōʻalo i ka hele lōʻihi me kou mau wāwae, hiki ke alakaʻi i ka overstriding a me ka hōʻeha. Eia kekahi, e hōʻoia ʻoe e pae mālie ana ma nā pōpō o kou mau wāwae e hōʻemi i ka hopena a pale i kou mau ami.
• Ka Neʻe Lima: Pono e lele maoli kou mau lima ma kou ʻaoʻao e like me kāu kaʻa. E pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe a i ʻole ka luli ʻana i kou mau lima ma luna o kou kino, no ka mea hiki ke hoʻolei i kou kaulike a me kou kani.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. No ka Quickly Trot, e ho'āʻo e hoʻomau i ke ʻano hoʻomaha hoʻomaha. Inhale

Holo wikiwiki ma kahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo wikiwiki ma kahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Quickly Trot ma kahi hoʻoikaika kino. He ala maikaʻi ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi, e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha ma hope. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ke kauka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo wikiwiki ma kahi?

• ʻO Swift Stationary Canter: Aia kēia mana i kahi trot ʻoi aku ka leo a me ka hoʻomalu ʻia, e like me ka canter a ka lio, akā hana ʻia ma kahi.
• Kiʻekiʻe-Speed ​​Prance: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli i kiʻekiʻe aʻe no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika, e hoʻohālike ana i ka holo ʻana o ka lio.
• ʻO ka wikiwiki wikiwiki: Aia kēia mana i kahi neʻe ʻoi aku ka hoʻopaʻi a me ka regimented, e like me ka huakaʻi pūʻali koa akā ma ka wikiwiki.
• ʻO Turbo Jog-in-Place: Aia kēia mana i kahi neʻe holo ʻana e like me ke kanaka, akā hana ʻia me ka paʻa a me ka wikiwiki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo wikiwiki ma kahi?

• Butt Kicks: Ua pili kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like (hamstrings a me nā glutes), akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi a me ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai.
• Jumping Jacks: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Trot wikiwiki ma kahi no ka mea hāʻawi pū ia i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio holoʻokoʻa, akā me ka hoʻonui ʻana i ke kino o luna a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha ke hui pū ʻia.