Hoku lele

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoku lele

ʻO ka Star Jump kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, hoʻoikaika i ka ikaika muscular, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa puhi ʻana i ka calorie. Makemake ka poʻe e hana i ka Star Jumps no kona hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa wikiwiki a maikaʻi a me kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka agility a me ka mana, e hoʻomaikaʻi ai i ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoku lele

• E kūlou iki i kou mau kuli a laila e hoʻokuʻu i kou mau wāwae e lele i luna i ka lewa.
• I kou lele ʻana, e hohola i kou mau wāwae a me kou mau lima i nā ʻaoʻao, e hana i ke ʻano o ka hōkū me kou kino.
• I kou iho ʻana i ka honua, e hoʻihoʻi i kou mau lima a me kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
• E kau mālie ma kou mau wāwae me kou mau kuli e kukuli iki e hoʻopaʻa i ka haʻalulu, a laila e hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoku lele

• **Ka neʻe ʻana i hoʻonohonoho ʻia**: Ke lele ʻoe, hohola i kou mau wāwae a me kou mau lima ākea i ka manawa like. Pono kou kino e like me ka hōkū ma waena o ka lewa. ʻO ka hewa maʻamau ka neʻe ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae i nā manawa like ʻole, hiki ke hoʻolei i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• **Pale ʻana me ka maluhia**: E pae mālie me kou mau kuli e kukuli iki e hoʻopaʻa i ka hopena. E hōʻalo i ka pae ʻana me nā wāwae pololei a i ʻole ma nā pōpō o kou mau wāwae, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, e alakaʻi ana i nā ʻeha.
• **Ka Neʻi Manaʻo**: E hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a puni ka hoʻoikaika kino. Mai hoʻokuʻu iā ʻoe i ka manawa. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana

Hoku lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoku lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Star Jump. Eia nō naʻe, ua manaʻo ʻia he hoʻoikaika kiʻekiʻe, hoʻoikaika ikaika, no laila he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, aia nā hoʻololi a me nā mana haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa hiki iā lākou ke hoʻomaka me. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoku lele?

• Star Jump Squat: Hoʻohui kēia mana i kahi squat ma ka hopena o kēlā me kēia lele, e hoʻonui ana i ka hoʻomaʻamaʻa no kou kino haʻahaʻa.
• Hoʻokahi Legged Star Jump: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka lele ʻana a pae i ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka paʻakikī no kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Burpee Star Jump: He ʻano hoʻololi kiʻekiʻe kēia kahi āu e hana ai i kahi burpee, a laila lele i luna i kahi ʻano hōkū ma ka hopena.
• Plank Star Jump: Ma kēia ʻano, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank, a laila lele i kou mau wāwae i waho i nā ʻaoʻao a hoʻi i loko, e hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ka lele hōkū me ka mālama ʻana i kahi papa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoku lele?

• ʻO Squat Jumps kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Star Jumps, ʻoiai ʻo lāua ʻelua e kālele ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke olakino cardiovascular.
• Hiki i nā kuli kiʻekiʻe ke hoʻokō i ka Star Jumps no ka mea e pili ana lāua i nā neʻe pahū, plyometric e hoʻonui ai i ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a hoʻonui i ka wikiwiki a me ka wikiwiki.