Plyo Jacks

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Plyo Jacks

ʻO Plyo Jacks kahi hoʻoikaika ikaika a kiʻekiʻe e hoʻohui i nā jacks lele kuʻuna me ka squat e hoʻoikaika nui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular, agility, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ʻoluʻolu e ʻimi nei e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe kiʻekiʻe (HIIT) i kā lākou hana maʻamau a me nā mea haʻuki e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou mana pahū a me ka wikiwiki. Ma ka hana ʻana i nā Plyo Jacks, hiki i nā kānaka ke puhi wikiwiki i nā calorie, hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino puʻuwai, a hoʻolilo i kā lākou hana ʻoi aku ka paʻakikī a me ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Plyo Jacks

• A laila, lele i luna a hohola i kou mau wāwae me ka hāpai ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e like me ka lele lele.
• I kou pae ʻana, e hele koke i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
• A laila, e hoʻokuʻu koke mai kou mau kuʻekuʻe wāwae e lele i luna, e hui pū i kou mau wāwae a hoʻihoʻi kou mau lima i lalo ma kou mau ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka wikiwiki e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai.

Nākōkua no ka hana ʻana Plyo Jacks

• ʻO ka neʻe ʻana: He hana ikaika ʻo Plyo Jacks e pili ana i ka lele. He mea koʻikoʻi ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku hoʻi i ka pae ʻana. E kau mālie ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae e hōʻemi i ka hopena ma kou mau ami. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka pae ʻana me ka wāwae paʻa a i ʻole ma kou kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hoʻonui pū i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka poina e hoʻokomo i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi hana paʻa ʻole a maikaʻi ʻole.
• Ka hanu: Mai paʻa i kāu

Plyo Jacks Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Plyo Jacks?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Plyo Jacks akā pono lākou e hoʻomaka me kahi mana haʻahaʻa haʻahaʻa. He mea paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e pili ana i nā mea cardiovascular a me nā mea ikaika. Hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā ʻeke lele maʻamau a laila e holomua i ka Plyo Jacks ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou pae kino. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Plyo Jacks?

• Power Jacks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka pilikia cardiovascular.
• Plank Jacks: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i kahi kūlana plank, e kālele ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe aʻo ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular.
• Tuck Jump Jacks: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kuʻi ʻana i kou mau kuli i luna i kou umauma i ka wā o ka lele ʻana, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻakikī i kou hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻokahi-Leg Plyo Jacks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ke kaulike a me ka paʻa paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Plyo Jacks?

• Hiki i nā jump squats ke hoʻonui i nā pono o Plyo Jacks ma ka nānā nui ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, i hana pū ʻia i ka wā o Plyo Jacks, e hoʻomaikaʻi ana i ka mana holoʻokoʻa a me ka ikaika.
• ʻO ka poʻe piʻi mauna kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino cardiovascular e like me Plyo Jacks akā hoʻopaʻa pū kekahi i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana iā Plyo Jacks.