Jack Burpee

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Jack Burpee

ʻO ka Jack Burpee kahi hana hoʻoikaika kino piha e hoʻohui i kahi jack lele kuʻuna me kahi burpee e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular, agility, a me ka ikaika. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻokiʻekiʻe i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa a puhi i nā calorie hou aʻe. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo iā Jack Burpees i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻonui i ka hoʻohui ʻana, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Jack Burpee

• E kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou a kiola i kou mau wāwae i hope, e pae i kahi papa.
• E hana i hoʻokahi pahu-up ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi kūlana plank.
• E lele koke i kou mau wāwae i hope i kou mau lima, e hoʻi i ke kūlana kuʻekuʻe.
• ʻO ka hope, lele i luna i ka lewa me ka hohola ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae i nā ʻaoʻao, e like me ka pahu lele, a laila pae mālie a hele koke i ka rep aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Jack Burpee

• Puka Pololei: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana iā Jack Burpees ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. Ke lele ʻoe i ke kūlana plank, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka.
• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki loa. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻomalu ʻole ke alakaʻi i ka hōʻeha, a ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Landing Soft: ʻO kekahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka pae paʻakikī ma kou mau wāwae ma hope o ka lele ʻana. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. Akā, e ho'āʻo e pae mālie, e kukuli i kou mau kuli e komo i ka hopena.

Jack Burpee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Jack Burpee?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Jack Burpee, akā paʻakikī paha ia no ka mea he hoʻoikaika kiʻekiʻe e pili ana i nā neʻe he nui a koi i ka ikaika a me ka ikaika. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika a holomua mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Jack Burpee. Inā koho ka mea hoʻomaka e hoʻomaka me Jack Burpees, pono lākou e hana me ka wikiwiki a hoʻololi paha i nā neʻe e hoʻemi i ka paʻakikī. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Jack Burpee?

• ʻO ka Push-Up Burpee: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi pahu-up i ke kūlana plank ma mua o ka lele ʻana i ke kū.
• ʻO ka Burpee One-Legged: ʻO kēia hoʻololi e hoʻohālikelike i ke kaulike a me ka ikaika ma ka hana ʻana i ka burpee ma ka wāwae hoʻokahi.
• ʻO ka Tuck Jump Burpee: Ma kahi o ka lele maʻamau, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi lele tuck, kahi e lawe ai ʻoe i kou mau kuli i kou umauma i waena o ka lewa.
• ʻO ka Mountain Climber Burpee: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka poʻe piʻi mauna i ke kūlana plank ma mua o ka lele ʻana i ke kū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Jack Burpee?

• Hoʻopili pū ʻo Push-ups iā Jack Burpees me kā lākou hana ʻana i ka ikaika o ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ka mea i hana pū ʻia i ka wā o ka pana ʻana o ka burpee.
• ʻO nā kuli kiʻekiʻe kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe i ko lākou nānā ʻana i ka cardio a me ke kino haʻahaʻa, e like me ka lele ʻana a me ka neʻe ʻana o Jack Burpees, akā hoʻoikaika pū i ka hoʻopili kumu a me ke kaulike.