Jack Step

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Jack Step

ʻO ka Jack Step kahi hoʻoikaika puʻuwai puʻupuʻu e hoʻohui i nā mea o ka jack jumping kuʻuna a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻanuʻu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, hoʻomanawanui, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, ʻaʻole hoʻopau wale kēia hoʻomaʻamaʻa i nā calorie akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka agility, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e makemake ana i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Jack Step

• E lele i luna, ʻoiai e hohola ana i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• I kou pae ʻana, e lele koke i kahi i hoʻomaka ai, e hui pū i kou mau wāwae a hoʻi kou mau lima i kou ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia kaʻina hana me ka wikiwiki, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
• E hoʻomau i kēia hoʻomaʻamaʻa no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole no kekahi helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Jack Step

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia ʻanuʻu, e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo āu e hana nei. ʻO kahi hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i nā ʻanuʻu, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka ʻeha.
• **Breathing**: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka hana a pau. Inhale i kou puka ʻana i waho a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana i kou mau wāwae. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali a ʻaʻole kōkua i kāu hana.
• **Hoʻomaʻamaʻa**: Mai hoʻokuʻu i ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka

Jack Step Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Jack Step?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Jack Step. He hana cardio maʻalahi a maʻalahi hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokō i nā pae kino. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano e pale ai i nā ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Jack Step?

• Pono ka Reverse Jack Step e hele i hope ma mua o ka hele ʻana i mua, e hoʻopili ana i nā glutes a me nā hamstrings.
• Hoʻohui ka High Knee Jack Step i kahi hāpai kuli kiʻekiʻe ma ka hopena o kēlā me kēia ʻanuʻu, hoʻonui i ka ikaika a hana i nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻokomo ka Plyometric Jack Step i kahi lele ma waena o kēlā me kēia ʻanuʻu, e hoʻonui ana i ka paʻakikī cardiovascular a kūkulu i ka mana pahū.
• ʻO ka Lateral Jack Step ka heʻe ʻana i ka ʻaoʻao a laila e ʻaʻa i ka wāwae hope ma hope, e hana ana i nā ʻūhā o loko a me waho me nā ʻiʻo maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Jack Step?

• Squats: Hiki i nā squats ke hoʻonui i nā pono o ka Jack Step ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hana pono ʻana i ka Jack Step.
• Plank Jacks: ʻO Plank Jacks kahi hoʻololi paʻakikī e hoʻohui i nā pono o kahi papa kuʻuna a me kahi Jack Step, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka Jack Step.