Holo ʻaʻahu
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holo ʻaʻahu
ʻO ka Duck Walk kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, e kālele ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe haʻuki a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kaulike, maʻalahi, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i ka Duck Walk no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka hiki ke kino akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻomanawanui, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo ʻaʻahu
- Lean iki i mua a hohola i kou mau lima i mua ou no ke kaulike.
- E hoʻomaka e hele i mua me ka mālama ʻana i ke kūlana squat, e neʻe i kekahi wāwae i mua o kekahi.
- E mālama pololei i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae i kou hele ʻana.
- E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no kahi mamao a i ʻole ka manawa i koho mua ʻia, a laila e ala aʻe i kahi kūlana kū e hoʻopau ai i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Holo ʻaʻahu
- ʻAno kūpono: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ia ke ʻano hewa. E hoʻomaka i kahi kūlana kuʻekuʻe me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kou umauma i luna, hoʻi pololei, a me kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. I kou hele ʻana i mua, e hoʻāʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka, i ka pae like i nā manawa a pau. E pale i ka manaʻo e ala aʻe i kou hele ʻana i mua.
- E hana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi: ʻO ka hewa maʻamau ka hana ʻana i nā ʻanuʻu nui, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau kuli. Akā, e hana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi a mālie, e hoʻolike i kou ʻūhā me ka papahele. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo me ka maikaʻi.
- Hōʻalo i ka ʻeha Knee: Inā ʻeha ʻoe i kou mau kuli i ka wā e hana ana i ka Duck Walk, ʻo ia paha
Holo ʻaʻahu Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo ʻaʻahu?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Duck Walk. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he pono ia i kahi pae o ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike. No laila, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. He mea pono i na manawa a pau e kukakuka me kekahi kanaka hooikaika kino a lapaau kino paha i mea e hana pono ai oe a e pale aku ai i ka eha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo ʻaʻahu?
- ʻO ka "Lateral Duck Walk" kahi hoʻololi kahi e neʻe ai ʻoe i ka ʻaoʻao ma mua o ka hele ʻana i mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻaoʻao a me ka wikiwiki.
- ʻO ka "Weighted Duck Walk" kahi mana paʻakikī kahi e lawe ai ʻoe i nā mea kaupaona, e like me ke kettlebell a i ʻole dumbbell, i ka wā e hana ana i ka hele wāwae.
- ʻO ka "Reverse Duck Walk" e pili ana i ka neʻe ʻana i hope ma mua o ka mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Hoʻohui ka "Duck Walk with Jump" i kahi mea lele ma ka hopena o kēlā me kēia pōʻai hele, e hoʻonui i ka ikaika a hoʻohui i kahi mea cardio i ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo ʻaʻahu?
- Pono nā Lunges, e like me Duck Walks, i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa like, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka hoʻokele e pono ai no ka Duck Walks.
- Hiki i nā keiki bipi ke hoʻokō i ka Duck Walks ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, i hana ʻia i ka wā o ka squatting a me ka neʻe i mua o ka Duck Walk, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui a me ka mana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holo ʻaʻahu
- Hoʻoikaika kino Duck Walk
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Cardiovascular Duck Walk
- Duck Walk no ke ola pu'uwai
- Kūleʻa kino Duck Walk
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino Duck Walk
- Ke alakaʻi hoʻoikaika kino Duck Walk
- Hoʻomaʻamaʻa Duck Walk ma ka home
- Duck Walk no ka ikaika cardiovascular
- Nā hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika cardio Duck Walk