Lele ʻokiʻoki

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lele ʻokiʻoki

ʻO Scissor Jumps kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou agility kino a me ka ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Scissor Jumps i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻopili pono i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana, a hoʻonui i ka puʻuwai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele ʻokiʻoki

• E lele i luna, a i ka wā i ka lewa, e ʻaʻa i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema a me kou lima ʻākau ma luna o kou lima hema, me he mea lā e hana ana ʻoe i ke ʻano ʻokiʻoki.
• E pae mālie ma ka honua me kou wāwae ʻākau i mua o kou hema a ʻo kou lima ʻākau i keʻa i kou hema.
• E lele koke i luna, akā i kēia manawa e ʻaʻa i kou wāwae hema ma kou ʻākau a me kou lima hema ma kou ʻākau.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia lele ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, ʻoiai e mālama mau ana i ke kani ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele ʻokiʻoki

• **Land Softly**: Ke pae ʻoe, e ʻoluʻolu e hana mālie a ma nā pōpō o kou mau wāwae e komo i ka hopena. E hōʻalo i ka pae ʻana me ka wāwae palahalaha a i ʻole ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou mau ami a hiki ke hōʻeha.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia lele. Hiki i ka holo wikiwiki ke alakaʻi i ke ʻano heʻe, hoʻemi ʻia ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, a me ka piʻi ʻana o ka pōʻino.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo

Lele ʻokiʻoki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele ʻokiʻoki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Scissor Jumps, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole ka ikaika haʻahaʻa e pale ai i ka ʻeha. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ikaika. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele ʻokiʻoki?

• Weighted Scissor Jumps: Ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells ma kou mau lima i ka wā e hoʻokō ai i ka lele ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a hana pū i ka ikaika o kou kino luna.
• ʻO ka lele ʻana o ka wāwae hoʻokahi: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻokō i ka lele ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Plyometric Scissor Jumps: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi mea pahū i ka lele wili kuʻuna, hoʻonui i ka ikaika a nānā i ka mana a me ka wikiwiki.
• Huli ʻo Scissor Jumps: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana i kou mau wāwae i mua a i hope, hoʻololi ʻoe iā lākou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, kahi e hoʻopaʻa ai i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele ʻokiʻoki?

• ʻO Lunges, e like me Scissor Jumps, he hana unilateral e hana ana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes.
• ʻO nā kuli kiʻekiʻe kekahi hana plyometric e hoʻokō i ka Scissor Jumps ma o ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, agility, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka paʻa ʻana i ka wā o ka wikiwiki a me nā neʻe wāwae.