Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

ʻO ka Reverse Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo brachialis a me nā ʻiʻo brachioradialis i kou mau lima, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika a me ka hoʻomohala ʻana o ka lima. He mea maikaʻi kēia haʻawina no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa lima, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka loaʻa ʻana o ke kino kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• Me kou mau lima kiʻekiʻe a me kou umauma e kū pono ana i ka papa kau haʻi'ōlelo, e hoʻopaʻa i ka pā ma ka pae poʻohiwi. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pā a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima kiʻekiʻe a paʻa loa kāu bicep.
• I kou exhale, e hoʻohana i kou biceps e hoʻihoʻi i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino i nā manawa a pau.
• E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ka haʻalulu i kāu biceps i nā manawa āpau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• Ka neʻe ʻana: Mai hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. He kuhi hewa maʻamau kēia ʻaʻole e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo lima.
• Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa i ka pahu pahu me ka hoʻopaʻa ʻana (ma luna o ka lima), me ka ʻokoʻa o kou mau lima i ka poʻohiwi. E hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a ʻaʻole e piʻo i hope. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea a haiki paha, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha lima a me nā poʻohiwi.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Reverse Preacher Curl, he mea nui e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa.

Hoʻohuli ʻo Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Reverse Preacher Curl hoʻomaʻamaʻa, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i ka ʻiʻo brachialis, aia ma lalo o ka biceps. He mea nui hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ ma kahi o kahi pahu pololei, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima lima a me nā lima.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae iā ʻoe e hana i kēlā me kēia lima me ke kūʻokoʻa a ʻike i nā hemahema o ka ikaika.
• Hoʻokahi-Arm Reverse Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

• Kū i ka Barbell Curl: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo biceps ma ke ʻano like akā mai kahi kihi ʻokoʻa. Ma ke kū ʻana a me ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kou ʻiʻo koʻikoʻi a me ke kua no ke kūpaʻa, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Concentration Curls: Ke nānā pono nei kēia i ka biceps brachii, e hoʻonui ana i ka piko o ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokō ʻana i ka Reverse Preacher Curl me Concentration Curls, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka hoʻomohala ʻana o ka lima i ka wā e hoʻokaʻawale pono ai lākou i nā biceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka wehewehe.