Hoʻokaʻawale Papa moe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokaʻawale Papa moe

ʻO ka Lying Floor Hyperextension kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā mea a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokaʻawale Papa moe

• E mālama i kou ʻāʻī ma kahi kū ʻole ma ka nānā pono ʻana i lalo i ka papahele, me ka hōʻoia ʻaʻole e hoʻopaʻa ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima, ka umauma, a me nā wāwae mai ka papahele i ke kiʻekiʻe e like me ka ʻoluʻolu e hiki ai, e hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kou mau puʻupuʻu a me nā ʻiʻo hope i ka piko o ka hāpai.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana hoʻokiʻekiʻe no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka haʻalulu ma kou kua i lalo a me nā glutes.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa he nui e like me ka manaʻo a i ʻole a hiki i ka luhi.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokaʻawale Papa moe

• ʻO ka neʻe ʻana: Ke hoʻokō nei i ka Lying Floor Hyperextension, e hōʻoia e hāpai i kou kino luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo i lalo, ʻaʻole kou ʻāʻī a lima paha. E mālama mālie a hoʻomalu i kāu neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka papahele, a exhale i kou hāpai ʻana i kou kino luna. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka mana a me ke kūpaʻa a puni ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kua ma ka hāpai ʻana i ke kino kiʻekiʻe. Hiki i kēia ke waiho

Hoʻokaʻawale Papa moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokaʻawale Papa moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Floor Hyperextension. He haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ia e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā hamstrings. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, e kālele ana i ke ʻano a me ka ʻenehana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokaʻawale Papa moe?

• ʻO ka Hyperextension Noho Roma: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi ʻāpana kūikawā o nā mea hana i kapa ʻia he noho Roma e hiki ai iā ʻoe ke kau i kou mau wāwae i lalo a nānā wale i ka neʻe hyperextension.
• Incline Bench Hyperextension: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi papa incline e kākoʻo i kou kino, e ʻae iā ʻoe e hana i ka hyperextension ma kahi kihi ʻokoʻa.
• Banded Hyperextension: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hui kū'ē i ka neʻe ʻana, hoʻonui i ka paʻakikī a kuhikuhi i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Hyperextension Weighted: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokaʻawale Papa moe?

• Hoʻohui pū nā Planks i nā Lying Floor Hyperextensions i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa ʻīlio Bird i ka Lying Floor Hyperextensions ma ka huli ʻana ʻaʻole i ke kua haʻahaʻa wale nō akā i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka alignment maikaʻi a me ka hoʻonohonoho ʻana.