Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
ʻO ka Lying Hip Straight Leg Raise kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i nā flexors hip a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e pili ana me nā flexors hip nāwaliwali.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
- E mālama pono i kou wāwae a kuhikuhi i nā manamana wāwae, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi wāwae mai ka honua.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae a hiki i ke kihi 90-degere me kou kino, a i ʻole e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe me ka ʻoluʻolu ʻole o kou kuli.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hana me ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e hana mālie a me ka mana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo e like me ke ʻano. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a e hōʻemi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
- E mālama pololei i kou wāwae: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ke kulou ʻana i kou kuli i ka wā hoʻoikaika. Pono e noho pololei kou wāwae i kou hāpai ʻana i luna a hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻoia kēia e hoʻoikaika pono ana ʻoe i kou ʻūhā a me nā ʻiʻo kūpono ʻē aʻe.
- E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ke pio ʻana i kou kua mai ka papahele i kou hāpai ʻana i kou wāwae. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E pale aku
Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Hip Straight Leg Raise. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ʻia i nā flexors ʻūhā a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa. Eia nō naʻe, pono e mālama i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me ka nui o nā hana hou e ʻoluʻolu e pale i ka ʻeha. I ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui ʻia ka helu o nā repetitions a i ʻole nā hoʻonohonoho. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?
- Weighted Lying Hip Straight Leg Raise: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kahi pā kaumaha ma kou pūhaka i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika e hoʻonui i ke kū'ē.
- Hoʻokiʻekiʻe Hip Hoʻomoe me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae a hana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻūhā e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
- Hoʻomoe Hip Raise me ka hoʻomaʻamaʻa pōlele: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa i ka wā e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻūhā, e koi ana i ke kaulike a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
- Hoʻomoe Hip Raise me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻūhā, kahi e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?
- Hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Lying Hip Straight Leg Raise ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā hāpai wāwae.
- Hoʻokō ka hana Hamstring Stretch i ka Lying Hip Straight Leg Raise no ka mea e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ka hamstrings, kahi hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka maikaʻi o ka hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- E moe pololei ana i ka wāwae
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hip
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- Hoʻokiʻekiʻe ka ʻūhā moe me ka wāwae pololei
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hip
- Hoʻokiʻekiʻe ka ʻūhā wāwae pololei ma ka home
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika ʻūhā
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe no nā ʻiʻo ʻūhā