Hoʻokiʻekiʻe Lateral mine

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral mine

ʻO ka Landmine Lateral Raise kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a hoʻonui i ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Landmine Lateral Raises i loko o kā lākou hana e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka poʻohiwi, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Lateral mine

• E kū pololei i ka pahu, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi, a e kukuli iki ma nā kuli. E ʻohi i ka hope o ka pahu me kou lima ʻākau, e hoʻopaʻa pono i kou lima a kū pono kou lima i lalo.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i kou hāpai ʻana i ka pahu pahu ma ka ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou lima i ka honua. Pono ka neʻe ʻana mai kou hui poʻohiwi, ʻaʻole nā ​​ʻiʻo lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana ma kou ʻaoʻao hema a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Lateral mine

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia no kēia hana. Ke hoʻokiʻekiʻe ʻoe i ka pā, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano maʻalahi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ka pahu kiʻekiʻe, hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou poʻohiwi. E ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i ka pā a hiki i ka like ʻana o kou lima me ka honua, e hana i kahi kihi 90-degere ma ka kuʻekuʻe.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻOiai aia ka manaʻo o ka Landmine Lateral Raise ma nā poʻohiwi, mai poina e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino

Hoʻokiʻekiʻe Lateral mine Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral mine?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Lateral Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Paipai ʻia hoʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa hiki ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻo pilikino a me nā pane. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e holomua mālie a hoʻolohe i nā hōʻailona o ko lākou kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral mine?

• ʻO ka Landmine Front Raise kahi hoʻololi ʻē aʻe ma kahi o ka hāpai ʻana i ke kaumaha ma ka ʻaoʻao, hāpai ʻoe i mua o kou kino, e kuhikuhi ana i nā deltoids mua.
• Hoʻohui ka Landmine Squat to Press i kahi kuʻekuʻe me kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao, e hana ana i kou kino haʻahaʻa a me kou kino luna i ka manawa like.
• ʻO ka Landmine Clean and Press kahi ʻano hoʻololi ʻoi aku ka holomua, e hoʻohui i nā mea o ka powerlifting i loko o ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao maʻamau.
• ʻO ka Standing Landmine Press kahi hoʻololi maʻalahi, kahi āu e kaomi pololei ai i ke kaumaha ma luna o ke poʻo, e kālele nui ana i ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo tricep.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral mine?

• Overhead Press: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hoʻohui ʻia me ka Landmine Lateral Raise, e kālele nui ana i nā deltoids lateral a me hope.
• Bent-Over Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Landmine Lateral Raise ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo i hiki ʻole i kēia hoʻomaʻamaʻa ke komo piha, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike.