Hoʻokiʻekiʻe mua a me ka Pullover

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe mua a me ka Pullover

ʻO ka Front Raise a me Pullover kahi hoʻoikaika piha e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā hui ʻiʻo like ʻole, me nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kua. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokipa i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe mua a me ka Pullover

• E ho'oki'eki'e i nā dumbbells i mua i ka wā e kulou li'ili'i ai i kou mau ku'e lima a me ka ho'olele iki 'ana i kou mau lima me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani a hiki i kou mau lima i luna iki a'e i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kiʻekiʻe i hoʻopaʻa ʻia no kekona a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaupaona i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka Front Raise, e moe i lalo ma kahi noho me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima i hohola ʻia ma luna o kou umauma no ka Pullover.
• E kūlou iki i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima, e hoʻohaʻahaʻa iho i nā paona i ka neʻe semi-circular ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau lima i ka laina me kou lama.
• E huki hou i kou mau lima i kahi i hoʻomaka ai me ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma a hanu i waho. E hana hou i kēia no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe mua a me ka Pullover

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana. ʻO ka hana wikiwiki ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ko lākou pono. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua pū kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo.
• **Hōhā**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono i kēia mau hoʻomaʻamaʻa. I ka Front Raise, exhale i kou hāpai ʻana i nā kaumaha

Hoʻokiʻekiʻe mua a me ka Pullover Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe mua a me ka Pullover?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Raise a me Pullover. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole loea i ka wā mua e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe mua a me ka Pullover?

• Cable Front Raise: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi mīkini wili pulley haʻahaʻa ma mua o nā dumbbells, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka lima hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Incline Bench Pullover: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Straight-Arm Dumbbell Pullover: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka mālama pololei ʻana i kou mau lima a puni ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā lats a me nā triceps i ʻoi aku ka maikaʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe mua a me ka Pullover?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: E like me ka hoʻokiʻekiʻe mua, hana ʻo Lateral Raise i nā ʻiʻo deltoid, akā ʻoi aku ka nānā ʻana ma ka ʻaoʻao a i ʻole ka ʻaoʻao o nā poʻohiwi. Mālama kēia i ka hoʻomohala kaulike o nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ka hana o Front Raises.
• Tricep Dips: Hiki i nā Tricep Dips ke hoʻohui i nā Pullovers ʻoiai nā hana ʻelua e komo i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. ʻOiai ʻo nā Pullovers e hoʻopaʻa mua i nā lats, hana pū lākou i ka triceps a me ka umauma i kahi liʻiliʻi loa, a hiki iā Tricep Dips ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo lua, e hoʻomaikaʻi i ka pono holoʻokoʻa o nā Pullovers.