Hoʻolāʻau wāwae

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau wāwae

ʻO ka Leg Extension Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e kani wale i ko lākou abs, akā e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau wāwae

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma lalo o ka pad a hopu i nā lima ma nā ʻaoʻao e paʻa i kou kino.
• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou me ka hoʻohana ʻana i kāu quadriceps, e hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ke kua.
• Ke hoʻolōʻihi ʻia kou mau wāwae, e hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu koke i nā paona.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau wāwae

• Mai Holomua: He hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe i ka hoʻāʻo ʻana e loaʻa hou nā reps. Eia naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomalu. Ma kēia ala, ke hōʻoiaʻiʻo nei ʻoe i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī: ʻOiai e hana ana i ka crunch, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e huki i kou ʻāʻī me kou mau lima. Aia kou mau lima e kākoʻo i kou poʻo a ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia e hāpai i kou kino luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻāʻī a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma kāu abs.
• E hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia

Hoʻolāʻau wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Extension Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono e loaʻa ai nā pōmaikaʻi nui loa a pale aku i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau wāwae?

• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele ma ka huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻopili hou i kou abs haʻahaʻa.
• He ʻano ʻokoʻa ka Vertical Leg Crunch i ka hoʻomaʻamaʻa kahi e hoʻokiʻekiʻe pololei ai kou mau wāwae i ke kaupaku a hana i ka ʻoni crunch.
• Hoʻokomo ka Double Leg Lift Crunch i ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua mai ka honua i ka wā e hana ana i kahi crunch, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kumu.
• ʻO ka Cross-body Crunch kahi hoʻololi kahi e lawe ai ʻoe i kou kuʻekuʻe a me kou kuli mai nā ʻaoʻao ʻē aʻe i hui pū ʻia i ka wā e hana ana i ka crunch, e kuhikuhi ana i nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau wāwae?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia i ka abs e like me ka Leg Extension Crunches akā hoʻohui i kahi mea o ka wili, e kuhikuhi ana i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha kēia hana i ka Leg Extension Crunches ma ka nānā ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi kaulike i ka Quad-focused Leg Extension Crunch a me ke kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope no ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.