Wawae Flexion Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Wawae Flexion Noho i luna

ʻO ka Flexion Leg Sit Up he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka abs, ʻoiai e hoʻopili ana i nā flexors hip a me ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi midsection toned, kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino o kou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wawae Flexion Noho i luna

• E kulou i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma, e hoʻokuʻu i kou mau wāwae mai ka honua; ʻo kēia kou kūlana hoʻomaka.
• I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua, e lawe mai i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli ma ke ʻano noho.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna a me nā wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomo i kou ʻōpū i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Wawae Flexion Noho i luna

• **E hoʻopili i kāu Core**: Ke noho ʻoe i luna, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kou ʻiʻo ʻōpū ma mua o ka hilinaʻi ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi, paʻa, a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka noho ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• **Breathing Technique**: Hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i loko o kou hoʻohaʻahaʻa ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi a pale pū kekahi

Wawae Flexion Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wawae Flexion Noho i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Flexion Leg Sit up exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a komo pū i nā flexors ʻūhā. E mālama pono i ke ʻano kūpono e pale ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wawae Flexion Noho i luna?

• ʻO ka V-up Sit-up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau wāwae a me kou kino luna, e hana i kahi ʻano V.
• ʻO ka Russian Twist Sit-up e pili ana i kahi wili ma ka piko o ka noho-up, e kuhikuhi ana i nā obliques me ka hoʻohui ʻana i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Jackknife Sit-up kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i kou kino a laila pelu i luna ma ka lawe ʻana i kou mau wāwae a me kou mau lima.
• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino luna, e hāpai ʻoe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wawae Flexion Noho i luna?

• Paʻa Paʻa Paʻa: He hoʻohui maikaʻi kēia i ka Flexion Leg Sit up no ka mea ʻaʻole lākou e hana i ka rectus abdominis akā hana pū kekahi i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi kumu ikaika a kaulike.
• Nā Twists Lūkia: Ma ka huli ʻana i nā obliques, ke kua i lalo, a me nā ʻōpū, hoʻokō ʻo Russian Twists i ka Flexion Leg Noho i luna ma o ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe kaʻa e hoʻokūkū i kou kumu ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ana i kou kūpaʻa a me kou ikaika holoʻokoʻa.