Wawae Flexion Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Wawae Flexion Noho i luna

ʻO ka Flexion Leg Sit up he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kumu, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i kahi kumu ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kākoʻo i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wawae Flexion Noho i luna

• E kulou i kou mau kuli a huki i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino luna mai ka papahele, e ho'āʻo ana e lawe i kou umauma i kahi kokoke i kou mau kuli.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana ʻoe i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Wawae Flexion Noho i luna

• Hoʻopili i kāu Core: Ke noho ʻoe i luna, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻaʻole wale kou ʻāʻī a i ʻole ke kino luna. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka huki ʻana mai ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​​​poʻohiwi, hiki ke hoʻopaʻa i kēia mau wahi a ʻaʻole hāʻawi i ka hana i makemake ʻia i kāu abs.
• Ka neʻe ʻana: I ka neʻe ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna i kou mau kuli, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino. ʻO ke kī i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka hoʻopaʻa ʻia ʻana a me ka hoʻonui ʻana o kāu abs.
• ʻAno hanu: Hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i kou iho i lalo. Pono ka ʻenehana hanu kūpono no ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino a

Wawae Flexion Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wawae Flexion Noho i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Flexion Leg Sit up exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wawae Flexion Noho i luna?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Reverse Crunch, kahi ma kahi o ka hāpai ʻana i ke kino luna, e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau wāwae i kahi kūlana.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi e hoʻohui i ka neʻe ʻana i ka wāwae flexion e noho i luna, e hana ana i nā obliques a me ke kumu.
• ʻO ka V-Up kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ke kino o luna a me lalo i ka manawa like, e hana ana i kahi ʻano "V".
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Flutter Kick kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai nā wāwae a hoʻohaʻahaʻa ʻia i ke ʻano ʻokiʻoki me ka mālama ʻana i ke kino luna i kahi kūlana hāpai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wawae Flexion Noho i luna?

• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Flexion Leg Sit up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, i hoʻohana pinepine ʻia i ka neʻe wili o ka hoʻoikaika ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o ke kumu.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopili kēia i ka Flexion Leg Sit up no ka mea e komo pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka wāwae i hui pū ʻia me kahi crunch, e hana ana i nā ʻiʻo o luna a me lalo o ka ʻōpū, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana ma waena o lākou.