Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Crunch

ʻO ka Suspended Reverse Crunch he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa, flexors hip, a me obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻonui ai i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka loaʻa ʻana o ka midsection ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Crunch

• E mālama pono i kou mau wāwae a hui pū, a laila e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele me ka hoʻohana ʻana i kou abs haʻahaʻa e huki i kou mau kuli i kou umauma.
• Hoʻomaha iki i ka wā e kū ai kou mau kuli i ka pae o ka umauma, e hōʻoiaʻiʻo i ka ʻaelike piha ʻana o kou abs.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻomau i kou abs a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kua i ka lepo.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, me ka mālama ʻana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Crunch

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou mau wāwae, e hana mālie e hoʻonui i ke komo ʻana o nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā wāwae, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hana a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• **Hōʻoluʻu**: Pono ka hanu kūpono i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Suspended Reverse Crunch. Inhale i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou wā e hāpai ai i kou mau kuli i kou umauma. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka mana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**:

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspended Reverse Crunch, akā pono lākou e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka ikaika a me ke kūpaʻa. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ko lākou ikaika koʻikoʻi, e like me nā crunches maʻamau a i ʻole nā ​​kuli hoʻokiʻekiʻe, a hele mālie i nā neʻe holomua e like me ka Suspended Reverse Crunch. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Crunch?

• ʻO ka Suspended Leg Raise kekahi hoʻololi ʻē aʻe ma kahi e kau ai ʻoe, akā hāpai pololei ʻoe i kou mau wāwae ma mua o ke kukuli ʻana i kou mau kuli.
• ʻO ka Swiss Ball Reverse Crunch kahi ʻano like ʻole o ka honua kahi e moe ai ʻoe ma kou kua ma luna o ka pōlele Swiss a hana i ka neʻe ʻana o ka crunch reverse.
• ʻO ka Sliding Disc Reverse Crunch he hoʻololi paʻakikī kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā disks sliding ma lalo o kou mau wāwae i kahi kūlana plank, a huki i kou mau kuli i kou umauma.
• ʻO ka TRX Reverse Crunch kahi hoʻololi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha kahi āu e kau ai i kou mau wāwae i nā kaula TRX a hāpai i kou mau kuli i kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Crunch?

• Hoʻopili maikaʻi ʻo Bicycle Crunches i ka Suspended Reverse Crunches, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e like me Suspended Reverse Crunches, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o kēia mau ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i ka hana a me nā hopena i ka wā e hana ai i Suspended Reverse Crunches.
• ʻO ka Hanging Leg Raises kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e like me ka Suspended Reverse Crunches, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe, ka ikaika, a me ka mana ma kēia mau wahi, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma Suspended. Hoʻopiʻi Huli.