Noho-Up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Noho-Up

ʻO ka Sit-Up kahi hana hoʻoikaika kino maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā hiki ke hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i nā noho-up e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a kākoʻo i nā hana kino i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho-Up

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a i ʻole ma luna o kou umauma, e hoʻomau i kou kua i lalo i ka papahele.
• E hoʻopili i kou poʻo a exhale i kou hāpai ʻana i kou kino luna, e hoʻomaha i kou poʻo a me kou ʻāʻī, a hiki i kou umauma kokoke i kou mau kuli.
• Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa mālie ʻana i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho-Up

• **Hoʻokomo lima**: E kau māmā i kou mau lima ma ke kua o kou poʻo a i ʻole ma ke ʻano o kou umauma. Mai huki i kou ʻāʻī a i kou poʻo i kou wā e piʻi ai no ka mea hiki iā ia ke ʻeha i kēia mau wahi. Pono ka ikaika mai kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻaʻole kou lima a ʻāʻī paha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hana i ka noho ʻana i luna ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna a i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope a me ka ʻāʻī.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o kou umauma e piʻi a hiki i kou mau kuli ma luna

Noho-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho-Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Sit-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ke hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o nā noho-up a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻokō i nā noho ʻana me nā hana hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe no kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho-Up?

• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e noho ai ma ka honua me kou mau kuli e kukuli, huki i kou abs i kou iwi kuamoʻo, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao.
• ʻO ka Bicycle Crunch kahi ʻano noho i luna kahi e moe paʻa ai ʻoe ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻohuli i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe, e hoʻohālike ana i ka neʻe kaʻa.
• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi noho i luna e kālele ana i kou abs haʻahaʻa ma o ka moe ʻana ma kou kua, e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, a huki i kou mau kuli i kou umauma.
• ʻO ka Plank Jack kahi hoʻololi noho ʻoi aku ka ikaika ma kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi kūlana plank a laila lele i kou mau wāwae i loko a i waho, e hoʻopili ana i kou kumu i loko o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho-Up?

• Hoʻohui pū ka leg i nā noho-up no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, kahi ʻāina i ʻike ʻole ʻia e ka noho ʻana, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Russian twists i ka noho ʻana i luna no ka mea e pili ana lākou i kahi neʻe wili e hana ana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha ʻaʻole hiki ke hāʻawi ʻia ka noho ʻana wale nō.