Pulse-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pulse-up
ʻO ka Pulse-ups kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka abs haʻahaʻa, akā hoʻokomo pū i ka abs luna a me nā flexors hip. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā pulse-ups i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a kōkua i kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulse-up
- E hoʻokiʻekiʻe pololei i nā wāwae ʻelua i luna i ke kaupaku i kū pololei i kou kino, e hoʻopaʻa pū ʻia a lōʻihi loa.
- Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele i kahi neʻe liʻiliʻi, hoʻokele ʻia, e hoʻokuʻi i kou mau wāwae i ke kaupaku.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo a ma luna pono o ka papahele, e hoʻopaʻa mau i kou mau wāwae a me kou poʻo.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ka pololei a puni ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Pulse-up
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka pulse-up kahi hana koʻikoʻi, no laila he mea koʻikoʻi ia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e huki i kou 'ōpū i kou kuamo'o, a me ka ho'opa'a 'ana i kou abs. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka manawa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kua i lalo a i ʻole ka ʻāʻī e hana i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Pono e hana ʻia nā Pulse-up ma ke ʻano hoʻomalu. 'O ia ho'i, pono 'oe e ho'oki'eki'e a ho'oha'aha'a i kou pūhaka, me ka 'ole o ka ne'e 'ana. ʻO kahi hewa maʻamau ka wikiwiki i ka
Pulse-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulse-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Pulse-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a hiki ke lilo i mea paʻakikī no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ʻiʻo palupalu. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulse-up?
- Pulse-Up Weighted: No kēia hoʻololi, e paʻa i kahi dumbbell māmā ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka pulse-up e hoʻohui i ke kū'ē a hoʻokūkū i kou abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
- Reverse Pulse-Up: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka mai ka honua, hāpai ʻoe i kou kua i luna me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau wāwae i ka lewa, e kuhikuhi ana i ka abs luna.
- Pulse-Up me kahi Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao ma ka piko o ka pulse-up e hoʻokomo i nā obliques a hoʻohui i kahi ʻāpana rotational i ka hana.
- ʻO Stability Ball Pulse-Up: ʻO ka hana ʻana i nā pulse-ups me kou mau wāwae ma kahi pōpō kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻoikaika i kāu hana nui e kāohi i ka neʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulse-up?
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā Pulse-ups, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka leo o ka ʻōpū holoʻokoʻa, e like me nā hopena o Pulse-ups.
- Hiki nō hoʻi i nā crunches paikikala ke hoʻokō i nā Pulse-ups, no ka mea, ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i ka rectus abdominis a me obliques, akā hoʻokomo pū kekahi i kahi neʻe wili e hiki ai ke hoʻonui i ka ikaika o ka rotational a me ka maʻalahi, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pulse-up
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika puʻupuʻu
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka hana maʻamau i ka pulse-up kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu puʻuwai
- Nā hoʻoikaika kino no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu ma ka home
- ʻAʻohe mea hana pūhaka
- Pulse-up no ka hana ʻana i ka pūhaka