Hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Teres Major, Teres Minor
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell

ʻO ka Dumbbell External Rotation kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rotator cuff, he mea nui ia no ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a pale i nā ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i pili i ka hoʻolei ʻana a i ʻole nā ​​​​mea hoʻokani pila, e like me nā mea pāʻani baseball a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani tennis, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i kāu hana pāʻani, a kōkua i ka mālama ʻana i kahi olakino olakino a kaulike ka ikaika o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell

• E kulou i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a hoʻopaʻa kokoke i kou kino, me kou lima e like me ka papahele a me kou lima e kū ana i loko.
• E hoʻohuli mālie i kou lima i waho, mai kou kino aku, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell e like me kou hiki me ka mālama ʻana i kou kuʻekuʻe a me kou lima i luna.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hoʻokomo i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell

• Kūlana Kuʻekuʻe ʻĀkau: E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino a kūlou ma kahi kihi 90-degere. Pono ke kuʻekuʻe lima me kou poʻohiwi, ʻaʻole kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae mai ke kino, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pōʻino.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻano a hiki ke alakaʻi

Hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell External Rotation. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo rotator cuff. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell External Rotation: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema.
• ʻO Incline Bench Dumbbell External Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Kū i waho o Dumbbell: Hana ʻia kēia ʻano kū i luna, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo kumu a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO Dumbbell External Rotation me ka Elbow on Knee: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaha ʻoe i kou kuʻekuʻe ma kou kuli i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima a ʻae i kahi neʻe ʻoi aku ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell?

• ʻO ka Face Pull kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dumbbell External Rotation no ka mea e kālele ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo rotator cuff, ʻo ia nā pūʻulu puʻupuʻu like i kuhikuhi ʻia i ka hoʻololi ʻana i waho, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a pale i nā ʻeha.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻokō pū ka Lateral Raise i ka Dumbbell External Rotation i ka hana ʻana i nā deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ke kaulike o ka ʻiʻo poʻohiwi a hāʻawi i ke olakino āpau.