Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae

ʻO ka Lying Leg Tuck Hip Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kālele ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaha i ka ʻeha, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā flexors hip, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā hana sedentary a i ʻole nā ​​​​haʻuki e koi ai i ka hiki ke hoʻololi i ka ʻūhā. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae

• E kulou i kou mau kuli a huki iā lākou i kou umauma, e ʻōwili i kou mau lima i kou mau wāwae ma lalo iho o nā kuli.
• E huki mālie i kou mau kuli a kokoke i kou umauma a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou pūhaka a me ke kua i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, hanu hohonu a nānā i ka hoʻomaha ʻana i kou pūhaka a me ke kua i lalo.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau wāwae a hoʻihoʻi iā lākou i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka hoʻopololei, e huki i kekahi kuli i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi wāwae ma ka honua. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole i ʻōpuʻu a wikiwiki paha. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi pono ana.
• E hoʻopaʻa i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana i ke kua i ka wā e hana ana i ke kiko. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kua i lalo i ka honua a puni ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i kou kua akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hoʻolōʻihi pono i ka ʻūhā.
• Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. I kekahi manawa, paʻa ka hanu o ka poʻe i ka wā e hoʻolōʻihi ai, hiki ke hoʻoulu i ke ʻano o ke kino. Hanu i kou huki ʻana i kou kuli i mua

Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lying Leg Tuck Hip Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi iā ʻoe. E like me nā manawa a pau, he mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou pae hōʻoluʻolu. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae?

• ʻO ka Butterfly Stretch: No kēia hoʻololi, e noho ma ka papahele, e kukuli i kou mau kuli i nā ʻaoʻao a hui pū i nā wāwae o kou mau wāwae. E kaomi mālie i kou mau kuli i lalo i ka papahele e hohola i kou pūhaka a me kou ʻūhā i loko.
• ʻO ka Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi kuli i mua aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i kekahi wāwae ma hope ou. A laila, e hilinaʻi i mua ma luna o kou kuli kulou e hoʻopololei i kou ʻāʻī a me nā glutes.
• ʻO ka Frog Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻehā a pau, e hohola i kou mau kuli ākea ākea, a laila e hoʻihoʻi hou i kou mau lima i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou pūhaka i mua.
• ʻO ka Deep Squat Stretch: E kū me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, e mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae?

• ʻO ka Pigeon Pose kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lying Leg Tuck Hip Stretch. Ke kuhi nei kēia yoga i nā ʻūhā a me nā rotators, e hoʻonui ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o ka ʻāpana hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka Lying Leg Tuck Hip Stretch.
• ʻO ka hope, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Forward Bend ke hoʻokō i ka Lying Leg Tuck Hip Stretch. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ʻaoʻao hope o kou kino, mai kou mau keiki bipi a hiki i kou ʻāʻī a piʻi i luna ma lalo a i luna. Hiki ke kōkua i kēia kikoo holoʻokoʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi holoʻokoʻa, e hana maʻalahi ai ka Lying Leg Tuck Hip Stretch i ka hana a ʻoi aku ka maikaʻi.