Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae wāwae

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae wāwae

ʻO ka Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, obliques, a me nā flexors hip, hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻoikaika i kēia mau wahi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kaulike, ka hoʻohuiʻana, a hiki ke hoʻemi i ka hopena o nāʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a iʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae wāwae

• E kulou i kou kuli ʻākau a huki iā ia i kou umauma, e pūliki ana i kou mau lima a puni kou ʻāʻī e kōkua i ka hohola ʻana.
• ʻOiai e kau pololei ana kou wāwae hema a ma ka papahele, e wili mālie i kou wāwae ʻākau ma luna o kou kino ma ka ʻaoʻao hema, e hoʻopā i kou kuli ʻākau i ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa e ʻike i ke kiko o kou kua a me kou ʻūhā, a laila e hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kikowaena a hoʻopololei i waho.
• E hana hou i ka hana like me kou wāwae hema, e wili i ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae wāwae

• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ʻelua mai ka honua a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere me kou kino. Mai ʻaneʻi, e hoʻohuli i kou pūhaka i ka ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka honua. E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu a mālama i ka neʻe ʻana a paʻa. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o kou mau wāwae i ka papahele, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻoulu i ka ʻeha hope.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ke komo ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana ʻia nā ʻiʻo kūpono. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i kou ikaika wāwae, hiki ke alakaʻi

Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, akā pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae wāwae?

• ʻO ka Supine Spinal Twist: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma kou kua, e kulou i kekahi kuli a keʻa ma luna o ka wāwae ʻē aʻe i ka papahele, a laila e hohola i kou mau lima i nā ʻaoʻao a huli i kou poʻo ma kahi ʻaoʻao o ke kuli kulou.
• ʻO ka Pigeon Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi kuʻi nūnū me kahi wāwae e kulou i mua a ʻo kekahi e hoʻopaneʻe ʻia ma hope, a laila e wili i kou kino i ka wāwae i piʻo.
• ʻO ka Standing Hip Twist: Ma kēia mana, kū pololei ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ka pae ʻūhā a hoʻohuli i kou ʻūhā i loko, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
• ʻO ka Lunge Twist: Hana ʻia kēia ma ke komo ʻana i kahi kūlana lunge me hoʻokahi wāwae i mua a hoʻolōʻihi ʻia kekahi ma hope, a laila

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae wāwae?

• Nā Twist Lūkia: Hoʻohana nā wili Lūkini i ke kumu holoʻokoʻa a me nā obliques, e like me ka Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• Plank Hip Dips: Hoʻohui kēia hoʻoikaika i ka Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā pili pū kekahi i ka neʻe wili, hoʻoikaika hou a hoʻolōʻihi i nā flexors hip a me nā obliques.