Hoʻomoe Hoʻokohu Pullover

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Hoʻokohu Pullover

ʻO ka Lying Extension Pullover kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kino luna, ʻoi aku ka umauma, ke kua, a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Hoʻokohu Pullover

• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell me nā lima ʻelua, e hohola i kou mau lima ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, a hiki i ke kaulike o ke kaumaha me kou poʻo.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻohana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima e hāpai i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Hoʻokohu Pullover

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha ma ke alo o kou poʻo me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a lohi e pale aku i ka ʻeha. I ka wā i pae ai ka dumbbell me kou poʻo, e hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me ka neʻe mālie like ʻole.
• **Mālama i kou kua i ka papahele**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻopaʻa mau i kou kua e kū pono ana i ka noho a puni ka hoʻoikaika kino.
• **E ʻalo i ka Piʻo ʻana i kou mau Kuʻekuʻe**: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ke kulou ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka

Hoʻomoe Hoʻokohu Pullover Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Hoʻokohu Pullover?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Extension Pullover. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma nā neʻe ʻana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Hoʻokohu Pullover?

• Cable Lying Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea e hāʻawi i ke kūpaʻa mau ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.
• ʻO Resistance Band Lying Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ʻole i ka paona a i ʻole ke keʻena haʻuki.
• ʻO Stability Ball Lying Pullover: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻopili ai i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻoiai e hana ana i ka pullover.
• Hoʻokahi-Arm Lying Pullover: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Hoʻokohu Pullover?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Lying Extension Pullover no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka ulu ʻana o ka umauma.
• Pono ka hoʻoikaika kino Tricep Dips ma ka ʻaoʻao o ka Lying Extension Pullover no ka mea e hoʻoikaika hou a hoʻoikaika i nā ʻiʻo tricep, i hoʻohana ʻia i ka neʻe pullover.