Hoʻomoe i ka wāwae ʻūhā hope

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe i ka wāwae ʻūhā hope

ʻO ka Lying Leg Tuck Hip Back Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ke kua i lalo, nā pūhaka, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He wahi hoʻopololei maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, limahana keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka ʻeha a i ʻole ka paʻa o ke kua ma muli o ka noho lōʻihi a i ʻole ka hoʻoikaika kino kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka holo kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe i ka wāwae ʻūhā hope

• E kulou i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma, e puliki me kou mau lima.
• ʻOiai e paʻa ana kou kua i ka honua, e huki mālie i kou mau kuli a kokoke i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou pūhaka a me ke kua i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, hanu hohonu a hoʻomaha i kou kino.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau wāwae a hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ke kiko i nā manawa he nui e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe i ka wāwae ʻūhā hope

• ʻO ka neʻe mālie: No ka hoʻomaka ʻana i ke kiko, e hāpai mālie i kekahi wāwae a kulou ma ke kuli, a lawe mai i kou umauma. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka huki ikaika ʻana i kou wāwae. Hiki i kēia ke hōʻeha a hōʻeha paha i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• E hoʻohana i kou mau lima: E hoʻohana i kou mau lima e huki mālie i kou kuli a kokoke i kou umauma, e hoʻonui i ke kiko o kou ʻūhā a me ke kua i lalo. E hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi - inā ʻoe e ʻeha, ua hele loa ʻoe.
• E hoʻomau i ke kau ʻana: E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20-30 kekona, e hoʻomau i ka hanu maʻamau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou kino, e hōʻemi ana i ka pono o ke kau ʻana.
• E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe: i lalo

Hoʻomoe i ka wāwae ʻūhā hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe i ka wāwae ʻūhā hope?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, i ʻike ʻia ʻo ka supine hip flexor stretch, maʻamau palekana no ka poʻe hoʻomaka. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa ka pae hoʻoikaika kino a me ka maʻalahi o kēlā me kēia kanaka. Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. Inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi loea olakino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i nā ʻōlelo aʻo mai kahi kumu aʻo i hōʻoia ʻia e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe i ka wāwae ʻūhā hope?

• ʻO ka Standing Hamstring Stretch: E kū pololei a kūlou i hoʻokahi wāwae, e hoʻomaha i ka kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka papaʻaina a iʻole ka noho, a laila e hilinaʻi i mua mai ka pūhaka, e mālama pono i kou kua.
• ʻO ka Butterfly Stretch: E noho ma ka papahele, e kukuli i kou mau kuli a hui pū i nā kapuaʻi, a laila e hoʻokuʻu i kou mau kuli me kou mau kuʻekuʻe e hohola i kou pūhaka a me lalo.
• ʻO ke Kneeling Hip Flexor Stretch: E kukuli ma kekahi kuli a kau i ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele i mua ou, a laila e hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā a me ke kua.
• ʻO ka Pigeon Pose: E hoʻomaka i kahi kūlana ʻīlio i lalo, a laila lawe mai i kekahi wāwae i mua a kulou ma ke kuli, e kīkoʻo i kekahi wāwae ma hope ou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe i ka wāwae ʻūhā hope?

• ʻO ka Pigeon Pose kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, ʻoiai ʻo ia e hohola hohonu i nā pūhaka, ʻūhā, a me ka ʻāʻī, no laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika e pono ai no ka Lying Leg Tuck Hip Back Stretch.
• Hiki nō hoʻi i ke poʻo o ke keiki ke hoʻokō i ka Lying Leg Tuck Hip Back Stretch no ka mea, hāʻawi ia i kahi ʻoluʻolu o ke kua i lalo, ʻūhā, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaha a me ka maʻalahi, e hiki ai ke hoʻokō i ka Lying Leg Tuck Hip Back Stretch i ʻoi aku ka ʻoluʻolu a pono.