Hoʻomoe i ka wāwae hoʻi i hope i ke kiko ʻākau

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe i ka wāwae hoʻi i hope i ke kiko ʻākau

ʻO ka Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa ai i nā flexors hip, lalo kua, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻomaikaʻi ana i ka loli a me ka ikaika. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e noho lōʻihi a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani e koi ana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa kumu. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o ka hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kaʻeha hope, hoʻonui i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe i ka wāwae hoʻi i hope i ke kiko ʻākau

• A laila, e kulou i kou kuli ʻākau a lawe mai i kou umauma, e puliki ana i kou mau lima a puni kou ʻūhā a i ʻole ke kua o kou ʻūhā e huki ai i ke kuli.
• ʻOiai e kau pololei ana kou wāwae hema a palahalaha ma ka honua, e huki mālie i kou kuli ʻākau ma luna o kou kino ma kou ʻaoʻao hema, me ka ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā ʻākau a me ke kua i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana e kōkua i kou kino e hoʻomaha i ke kau.
• E hoʻokuʻu mālie i kou wāwae'ākau i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe i ka wāwae hoʻi i hope i ke kiko ʻākau

• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i ka wāwae wāwae, e lawe mālie i kou kuli ʻākau i kou umauma a paʻa me kou mau lima. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu no ka mea hiki ke hopena i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou lawe ʻana i kou kuli i kou umauma a hoʻihoʻi i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i kou kani a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: I ka wā e hoʻi ai i kou ʻūhā i ka ʻākau, mai hoʻoikaika i kou kino i nā kūlana ʻaʻole i mākaukau. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ka huki ʻana a i ʻole ka waimaka. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī, akā ʻaʻole ʻeha.
• Hoʻomaʻamaʻa mau:

Hoʻomoe i ka wāwae hoʻi i hope i ke kiko ʻākau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe i ka wāwae hoʻi i hope i ke kiko ʻākau?

Ma ke ʻano he AI, ʻaʻohe oʻu hoʻoikaika kino i kapa ʻia ʻo "Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch" ma kaʻu waihona. Eia naʻe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā ʻano kikoʻī a me nā hoʻomaʻamaʻa me ke alakaʻi kūpono a me nā hoʻololi e like me ka mea e pono ai. He mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe i ka wāwae hoʻi i hope i ke kiko ʻākau?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Seated Leg Tuck Hip Back to Right Stretch, kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi noho a i ʻole kahi noho a hana i ke kau ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.
• ʻO ka Kneeling Leg Tuck Hip Back to Right Stretch kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e kukuli ai ʻoe ma hoʻokahi kuli a hana i ke kiko, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Supine Leg Tuck Hip Back to Right Stretch he ʻano ʻokoʻa kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e kīkoʻo i kou wāwae, a laila e kīkoʻo i ka ʻākau, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke kau ʻana.
• ʻO ka Incline Leg Tuck Hip Back to Right Stretch kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻopololei ma luna o ka ʻili e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe i ka wāwae hoʻi i hope i ke kiko ʻākau?

• ʻO nā alahaka ʻo Glute: Kōkua nā alahaka i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, i hana ʻia i ka wā o ka Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch, pēlā e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Nā Papahana: He hana hoʻoikaika ikaika ʻo Planks e hoʻokō i ka Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomalu ʻana, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa mai ke kau ʻana.