Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch

ʻO ka Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻūhā ma ka ʻūhā a me nā ʻiʻo o lalo. He mea kūpono ia no nā poʻe i ʻike i ka paʻakikī i kēia mau wahi ma muli o ka noho lōʻihi, ke ʻano noho ʻana, a i ʻole kekahi mau hana haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i ke ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch

• A laila, e kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema. E hōʻoia i kou kuli ʻākau e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao e hana i kahi kiʻi 4 me kou mau wāwae.
• E hoʻomaka mālie i kou kuli ʻākau i ka lepo. Na kēia neʻe e hana i kahi kikoʻī ma kou ʻūhā ʻākau a me ka ʻāpana glute.
• E hoʻomau i ke kau ʻana no kahi 20-30 kekona, a i ʻole kahi lōʻihi e ʻoluʻolu iā ʻoe. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka manawa a pau.
• Ma hope o ke kau ʻana, e hoʻokuʻu mālie i kou wāwae ʻākau a hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hana hou i nā ʻanuʻu like me ka wāwae hema ma ke kuli ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch

• ʻAno kūpono: E kulou i kekahi kuli a e ʻaʻa ma luna o kekahi wāwae, e kau i ka wāwae ma ke kuli o ka wāwae pololei. A laila, huki mālie i ka wāwae pololei i kou umauma. ʻO kēia kahi e hele hewa ai ka poʻe he nui - huki ikaika lākou a ʻaʻole paʻakikī paha. Pono e ʻike ʻia ke kikoo ma ka ʻūhā a me ka ʻāʻī o ka wāwae piʻo. Inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo, e hoʻoponopono i kou kūlana a hiki i ka hana ʻana.
• Ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. E hanu hohonu a me ka mālie, e huki i ka wāwae i kou umauma a me ka hanu ʻana i kou hoʻokuʻu ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka pono o ke kau ʻana.
• Kūlike: Pono e hana mau ʻia kēia hoʻolōʻihi no ka nui

Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch?

• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae i waho a me ke kuʻekuʻe ʻana o ka ʻūhā: Ma kēia ʻano, kū ʻoe a keʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o kekahi kuli, a laila e kukuli iki i ke kuli kū e ʻike i kahi kiko o ka ʻūhā o ka wāwae i hāpai ʻia.
• Holoi Hip External Rotator A Hip Extensor Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana i lalo ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o kekahi kuli a huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma.
• ʻO Pigeon Pose Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka lawe ʻana i kekahi kuli i mua a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻopololei i ka ʻūhā.
• Pākuʻi ʻAi Puʻupuʻu Kūwaho a me Hip Extensor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me kou

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch?

• Clamshells: Hoʻopili ʻo Clamshells i nā ʻūhā waho o waho, e hoʻokō pono ana i ka Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa āpau a me ke kūpaʻa.
• Pigeon Pose: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch ma ka hohola ʻana i nā flexors hip a me nā rotators waho i kahi kūlana ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka loli a me ke ʻano o ka neʻe i kēia mau wahi.