Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea

ʻO ka Cable Alternate Triceps Extension kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma luna e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika lima a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Cable Alternate Triceps Extension i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i kou ikaika holoʻokoʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea

• E kū i waenakonu o nā pulleyʻelua, e kū pono ana i kekahi o lākou, a hopu i nā lima me ka lima lima, e hohola pono kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a e kukuli iki kou mau kuli no ka paʻa ʻana, a e hoʻomaopopo pono i ka pololei o kou kua a ua hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lima i lalo a ma hope o kou poʻo ma ke kūlou ʻana i ka kuʻekuʻe lima, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima luna a hiki i kou lima e like me ka papahele.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o nā lima ʻelua no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea

• Ka holo piha o ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā e hana ana i kēia hana. E hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka neʻe ʻana a hoʻihoʻi i kahi kihi 90-degere ma luna. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻoulu i nā ʻiʻo imbalances.
• E hoʻomalu i ke kaumaha: Mai ʻae i ke kaumaha e hoʻomalu i kāu neʻe. 'O ia ho'i, pono 'oe e pale i ka ho'ohana 'ana i ka momentum e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu triceps e pana i ke kaumaha i lalo. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: ʻoiai e hoʻolōʻihi pono ʻoe i kou lima ma lalo o ka

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Alternate Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea?

• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Cable Seated: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho a i ʻole ka noho me kou kua pololei a hoʻolōʻihi i kou mau lima i lalo, e huki ana i ke kaula i kou kino.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Cable Single-Arm: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā nui ʻana i ka ʻiʻo tricep pākahi a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ke kaula, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo tricep.
• Hoʻonui ʻia ʻo Liing Cable Triceps: Ma kēia ʻano hoʻololi, e waiho ana ʻoe ma luna o kahi noho i kū pololei i ka mīkini kelepona a hoʻokō i ka hoʻonui triceps ma kahi kūlana wahaheʻe, hiki ke hāʻawi i kahi kihi kūʻokoʻa a me ka pale kūʻē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea?

• Hoʻopili ʻo Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha ka paʻi paʻa pili i ka Cable Alternate Triceps Extension ma ka huli ʻana i nā triceps ma ke ʻano he hui puʻupuʻu mua, ʻoiai e hoʻopili ana i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• Triceps Dips: ʻO Triceps dips kahi hoʻoikaika kino e kālele ana i nā triceps, e like me ka Cable Alternate Triceps Extension, akā hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike e hoʻokō i ka manaʻo kaʻawale o ka Cable Alternate Triceps Extension.