Hoʻonui nui
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui nui
ʻO ka Hyperextension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, akā hoʻopili pū i nā glutes a me nā hamstrings. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūlana, a me ke olakino hope. Ma ka hoʻokomoʻana i nā Hyperextensions i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻemi i ka hopena o nāʻeha hope, hoʻonui i ka hana haʻuki, a kākoʻo i ke kūlana maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui nui
- E hoʻopololei i kou ʻūhā luna a i ʻole kou pūhaka me ka pā nui, e ʻae i kou ʻōpū e kūlou i mua mai ka pūhaka a kau i lalo.
- E mālama pololei i kou kua, e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a i ʻole e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lama a hiki i kou kino i ka laina pololei, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope e hana i ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e kūlou i mua, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui nui
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: He mea nui ia e pale aku i ka neʻe wikiwiki ʻana i ka wā e hana ana i nā hyperextensions. Pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i lalo i ka papahele me ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻomalu ʻia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a alakaʻi i ka ʻeha.
- **E hoʻomau i ka Spine Neutral**: I ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e mālama i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kū ʻole. 'O ia ho'i, pono 'oe e pale i ka pō'ai 'ole a i 'ole ke pio 'ana i kou kua. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kua i ka piko o ka neʻe, hiki
Hoʻonui nui Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui nui?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hyperextension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Eia kekahi, he mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma nā pae mua e hōʻoia i ke kūlana kūpono a me ka ʻenehana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono lākou e hoʻomaka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui nui?
- ʻO ka 45-Degree Hyperextension kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi pānaʻi hyperextension 45-degree, e hoʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua haʻahaʻa i hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻoikaika kino hyperextension.
- ʻO ka Glute Ham Raise Hyperextension he ʻano hoʻololi e pili ana i kahi mīkini hoʻomohala ham glute, e kālele nui ana i nā hamstrings a me nā glutes me ke kua lalo.
- ʻO ka Reverse Hyperextension, i hanaʻia ma kahi mīkini hyperextension hoʻohuli, e hoʻopaʻa i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, akā me kahi kihi'ē aʻe i hoʻohālikelikeʻia me ka hyperextension kahiko.
- ʻO ka Cable Hyperextension kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mīkini kelepona, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui nui?
- ʻO nā papa he mea kōkua nui i nā Hyperextensions no ka mea ʻoiai ʻo Hyperextensions e nānā i ke kaulahao hope, kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā Hyperextensions.
- Hoʻopili pū nā alahaka ʻo Glute i nā Hyperextensions i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i Hyperextensions, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kino e hana i nā neʻe e pono ai ka hoʻonui ʻana i ka hip a me ke kūpaʻa hope.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui nui
- Hoʻoikaika kino Hyperextension
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hyperextension no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka maʻamau hoʻoikaika kino Hyperextension
- Hyperextension hoʻoikaika pūhaka
- Nā hana pūhaka paona kino
- Hoʻomaʻamaʻa Hyperextension ma ka home
- ʻO Hyperextension ka hoʻopā ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino hyperextension.