Hoʻopā ʻia

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopā ʻia

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Shrug kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna a me ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He hoʻoikaika kino ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki ʻoihana, e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou poʻohiwi kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui o ke kino o luna. Ma ka hoʻokomo ʻana iā Shrugs i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai ʻia, pale i ka ʻāʻī a me ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino me nā ʻiʻo o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopā ʻia

• E hoʻopaʻa pono i kou mau lima a kū pono kou mau maka i mua.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i luna me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻopā i kou mau pepeiao, akā e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima i ke kaʻina hana.
• E hoʻopaʻa i kēlā kūlana no kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i nā pahele.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau poʻohiwi e hoʻomaha loa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopā ʻia

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: I ka hana ʻana i ka ʻumi ʻumi, e hōʻoia i ka hāpai pololei ʻana i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hōʻalo i ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a i mua paha no ka mea hiki kēia i nā ʻeha poʻohiwi.
• ** Kaumaha Pono**: E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• **Breathing**: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻopau i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke kahe koko. 5

Hoʻopā ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopā ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa shrug. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i ka ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopā ʻia?

• ʻO ke kāʻei lima lima hoʻokahi, he ʻano maʻamau, ʻokoʻa ʻole: ¯\_(ツ)_/
• ʻO ka ʻāwili pālua, no ka mea inā kānalua ʻoe: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• ʻO ke kāʻei ʻokoʻa me nā maka ākea: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• ʻO ka uʻi, pāʻani ʻoniʻoni me ka wink: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopā ʻia?

• Hiki i nā lālani pololei ke hana i nā ʻiʻo trapezius e like me ka ʻohi ʻana, akā hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi a me nā biceps, e alakaʻi ana i ka ikaika o ke kino o luna.
• ʻO ka lālani kuʻekuʻe kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka ʻohi ʻana no ka mea, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻopaʻa mua i ka latissimus dorsi ma ke kua, hoʻopili pū ʻo ia i nā ʻiʻo trapezius, e hāʻawi ana i ke kua i ʻoi aku ka ikaika a me ka wehewehe ʻana.