Hoʻokiʻekiʻe Kuʻekuʻe - Hoʻohuli i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Kuʻekuʻe - Hoʻohuli i luna

ʻO ka Elbow Lift - Reverse Push-Up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kūʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika hana, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ka toning holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o kou kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Kuʻekuʻe - Hoʻohuli i luna

• E hele i kou mau wāwae i mua ou a hoʻoneʻe i kou ʻāʻī mai ka noho, e kākoʻo i kou kaumaha me kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e mālama ana i kou kua i kahi kokoke i ka noho.
• Ke hiki ʻoe i kahi haʻahaʻa, e hoʻokuʻu i kou kino i luna me kou mau lima a me kou mau poʻohiwi a pololei kou mau kuʻe lima akā ʻaʻole paʻa.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Kuʻekuʻe - Hoʻohuli i luna

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka hāpai ʻana i kou kino me ka hoʻohana ʻana i kou ikaika kuʻekuʻe, ʻaʻole i kou lima a lima paha. E hoʻokuʻu i luna mai ka papahele ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻe lima me ka mālama ʻana i kou kino pololei a ʻoʻoleʻa. E hōʻalo i nā ʻōniʻoniʻo a me nā neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke hōʻeha a ʻaʻole e hana pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **E hoʻopili i kāu Core:** E mālama i kahi koʻikoʻi i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i kou kino i ka paʻa a pololei akā hoʻopili pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a hoʻokiʻekiʻe paha i kou puʻu kiʻekiʻe he mau hewa maʻamau ia e hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.

Hoʻokiʻekiʻe Kuʻekuʻe - Hoʻohuli i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Kuʻekuʻe - Hoʻohuli i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Elbow Lift - Reverse Push-Up hoʻoikaika, akā pono lākou e hana pēlā me ka akahele. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa, no laila hiki i ka poʻe hoʻomaka ke paʻakikī i ka wā mua. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻoikaika i ka ikaika a holomua mālie i nā mea holomua e like me ka Elbow Lift - Reverse Push-Up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana ma lalo o ka mākaʻikaʻi o kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Kuʻekuʻe - Hoʻohuli i luna?

• ʻO ka Incline Reverse Push-Up: He mana liʻiliʻi kēia kahi e kau ʻia ai kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe, e hōʻemi ana i ka nui o ke kaumaha o kou kino luna e hāpai.
• ʻO ka One-Arm Reverse Push-Up: Hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī ma ke koi ʻana iā ʻoe e hāpai i kou kaumaha kino me ka lima hoʻokahi, a ʻo kekahi ma hope o kou kua.
• ʻO ka Wide Grip Reverse Push-Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua kau ʻia kou mau lima i ʻoi aku ka ākea ma mua o ka laula poʻohiwi, ʻoi aku ka nui o kou umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Close Grip Reverse Push-Up: Ma ʻaneʻi, kau ʻia kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e hoʻonui ana i ka ikaika ma kou triceps a me nā ʻiʻo forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Kuʻekuʻe - Hoʻohuli i luna?

• Push-ups: Hoʻohana pū ʻia nā puʻupuʻu maʻamau ma nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Elbow Lift - Reverse Push-Up, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui no ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Plank: ʻO ka Planking kahi hoʻoikaika koʻikoʻi e hoʻopili pū ai i nā poʻohiwi a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi kumu paʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Elbow Lift - Reverse Push-Up.