Kaulana Lat aoao

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Lat aoao

ʻO ka Side Lat Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo latissimus dorsi, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe i ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka alignment spinal, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Lat aoao

• E hāpai pololei i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo, e mālama i kou lima hema ma kou ʻaoʻao.
• E kūlou mālie i kou ʻaoʻao hema mai kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima ʻākau, me ka ʻike ʻana i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E paʻa i ke kūlana no kahi o 15-30 kekona, e hanu hohonu ana i ka holo ʻana.
• E hoʻi mālie i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau, a e hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao ma ka hāpai ʻana i kou lima hema a kūlou i kou ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Lat aoao

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e hana mālie ʻia kēia hoʻoikaika kino a me ka hoʻomalu ʻana i mea e pale aku ai i ka hōʻeha ʻana a me ka hōʻoia ʻana i ke kikoo pono ʻana o nā ʻiʻo.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou kū ana ma ke kikowaena a exhale i kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi o ke kau ʻana a pale pū i ka noʻonoʻo.
• Mai Hoʻonui: Hoʻokahi hewa maʻamau e hoʻāʻo nei e hoʻolōʻihi i kahi lōʻihi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana me ka pololei a me ke ʻano ʻoluʻolu ma mua o ke kau ʻana a me ka pōʻino.
• Maʻamau: ʻO ke kūpaʻa ke kī i loko

Kaulana Lat aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Lat aoao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Side Lat Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ke kua a me nā ʻaoʻao o ka lama. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Lat aoao?

• Kū i ka ʻaoʻao Lat Stretch me kahi Dumbbell: E pili ana kēia i ke kū pololei ʻana, e paʻa ana i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi a e kulou i kou ʻōpū i kēlā ʻaoʻao e hoʻopololei i nā ʻiʻo lat.
• ʻO ka ʻaoʻao Lat Stretch ma luna o ka pōlele paʻa: Pono kēia mana iā ʻoe e moe ʻaoʻao ma luna o ka pōlele paʻa, e kīkoʻo i kou lima i luna a hoʻolōʻihi i kou kino e hana i kahi kikoo hohonu i nā ʻiʻo lat.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Lat Stretch me ka Band Resistance: E pili ana kēia i ka paʻa ʻana i kahi pūʻali kūʻē me nā lima ʻelua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna a e kulou i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao e hoʻopololei i nā ʻiʻo lat.
• ʻO ka ʻaoʻao Lat Stretch ma kahi ʻīpuka: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi puka, e kau ana i hoʻokahi lima ma ka ʻaoʻao o ka puka ma luna o ke kiʻekiʻe o ke poʻo a hilinaʻi i kou kino i kēlā ʻaoʻao e hohola i nā ʻiʻo lat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Lat aoao?

• Hoʻopiha ʻo Seated Rows i ka ʻaoʻao Lat Stretches ma ka hana ʻana i ka puʻupuʻu ʻiʻo like, ka latissimus dorsi, akā me ka huki huki ʻana e kōkua ai i ke kaulike ʻana i ka neʻe ʻana o ke kikoo, e hāpai ana i ke koena muscular holoʻokoʻa.
• ʻO ka Deadlift kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Side Lat Stretches e pili ana i ke kua holoʻokoʻa, me nā lats, a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe i loaʻa mai nā kikoo.