Ke kū nei i lalo o ka ʻaoʻao lalo Lateral Flexor Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ke kū nei i lalo o ka ʻaoʻao lalo Lateral Flexor Stretch

ʻO ka Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka loli a me ka neʻe ʻana i nā ʻiʻo o lalo a me nā ʻaoʻao. He kūpono loa ia no ka poʻe i loaʻa i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻoʻoleʻa, nā mea pāʻani, a i ʻole kekahi e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻoikaika i ke olakino spinal.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ke kū nei i lalo o ka ʻaoʻao lalo Lateral Flexor Stretch

• E kulou mālie i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao, e kau i kou lima ma lalo o ka ʻaoʻao o kou wāwae e like me ka hiki. E hōʻoia ʻoe e kulou ana mai ka pūhaka a ʻaʻole e wili i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma ka ʻaoʻao o kou lama.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• Hana i kēia hoʻoikaika kino 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a i ʻole e like me ka mea i ʻōlelo ʻia e kāu kauka lapaʻau kino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Ke kū nei i lalo o ka ʻaoʻao lalo Lateral Flexor Stretch

• Ka neʻe lohi a me ke kūpaʻa: pale i nā neʻe ʻeke a wikiwiki paha. Akā, e hoʻokuʻu mālie i kou kino ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻopololei i kou ʻōpū a nānā i mua. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o ke kikoo ma kāu kumu haʻahaʻa.
• Kūlana lima: E hoʻokiʻekiʻe i ka lima ma ka ʻaoʻao āu e hilinaʻi nei ma luna o kou poʻo, a e hoʻolōʻihi i ka lima ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao o kou kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi piha i ka lima a i ʻole ke kulou ʻana ma ka kuʻekuʻe, hiki ke hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻopaʻa a hana hou: E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. ʻO kēia

Ke kū nei i lalo o ka ʻaoʻao lalo Lateral Flexor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ke kū nei i lalo o ka ʻaoʻao lalo Lateral Flexor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. He hana maʻalahi ia ʻaʻole koi i nā mea hana a hiki ke hana ma nā wahi āpau. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ke kū nei i lalo o ka ʻaoʻao lalo Lateral Flexor Stretch?

• Kākoʻo Wall-Assisted Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe ma ka ʻaoʻao o ka pā, e kīkoʻo i kou lima a hoʻokuʻu i kou kino i ka paia e hana i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao o kāu kumu haʻahaʻa.
• ʻO Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, kahi e noho ai ʻoe ma luna o ka pōleʻa a ʻōwili mālie iā ia i kekahi ʻaoʻao, e hohola ana i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o kāu kumu lalo.
• ʻO ka Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Hiki ke hana ʻia kēia ma ka hana ʻana i ka "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) i ka yoga, e hohola ana i ke kumu haʻahaʻa ma hope.
• Pilates Mermaid Stretch: He hana Pilates kēia kahi e noho ai ma ka papahele

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ke kū nei i lalo o ka ʻaoʻao lalo Lateral Flexor Stretch?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao kahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu akā hoʻopaʻa pono pū i nā ʻiʻo ʻaoʻao o ke kumu, hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻokō pono ʻana i ka Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i ka Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch no ka mea e hana ana ia i ke kumu holoʻokoʻa, me ka nānā ʻana i nā obliques, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i loaʻa mai ke kiko a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa kumu holoʻokoʻa.