Kūlana Lateral Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Lateral Stretch

ʻO ka Standing Lateral Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā hoʻokō pono i nā obliques, nā ʻiʻo hope, a hoʻonui i ka maʻalahi holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Lateral Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lima ʻākau ma luna o ke poʻo, e hoʻomaha i kou lima hema ma kou ʻaoʻao.
• E kulou i kou kino kiʻekiʻe ma ka hema me ka mālama ʻana i kou pūhaka a pololei kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ke kiko me kou lima hema ma luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Lateral Stretch

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e hoʻopaʻa pū i kou mau lima. E kūlou mālie i kekahi ʻaoʻao mai kou pūhaka, e mālama pono i kou pūhaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke kūlou wikiwiki ʻana a mamao loa paha, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe.
• E mālama i ka hanu ʻana: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. Inhale i kou kū kiʻekiʻe a exhale i kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao. E kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i ka pono o ke kau ʻana.
• E mālama pono i kou kino: E pale i ka hilinaʻi i mua a i hope paha. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou mau wāwae a i kou manamana lima. ʻO kahi hewa maʻamau ka wili ʻana i ke kino i ka wā o ke kau ʻana, hiki ke kau

Kūlana Lateral Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Lateral Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Lateral Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana. Kuhi mua ia i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻaoʻao o ke kino. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Lateral Stretch?

• Noho Lateral Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho, e hoʻopololei i kou mau wāwae ma ka honua, a laila e hōʻea i kekahi lima ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hoʻopololei i nā ʻiʻo o kou ʻaoʻao.
• Triangle Pose: He hoʻololi yoga kēia kahi āu e kū ai a hohola i kou mau wāwae ākea, a laila e hoʻolōʻihi i kekahi lima i luna i ka lewa a ʻo kekahi e iho i lalo, e hana ana i kahi kikoʻī ma kou ʻaoʻao ʻaoʻao.
• Cross-Body Reach Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e hōʻea i hoʻokahi lima ma luna o kou kino a piʻi iki i luna, a laila e hilinaʻi i kou kino i ka ʻaoʻao hoʻokahi no kahi ʻaoʻao.
• Lunge me ka Lateral Stretch: Ma ʻaneʻi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana lunge a laila e hāpai i ka lima ma ka ʻaoʻao like me kou wāwae hope, e hohola ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Lateral Stretch?

• ʻO ka Triangle Pose i ka yoga kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ka ʻaoʻao o ke kino akā e hoʻoikaika pū i nā wāwae, nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae, nā lima, a me ka umauma, e hāpai ana i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e pono ai no ka hana ʻana i ka Standing Lateral Stretch.
• Hoʻohui pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Windmill i ka Standing Lateral Stretch no ka mea e pili ana i kahi neʻe like ʻana i ka ʻaoʻao, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a hoʻopololei i nā ʻiʻo ma kou ʻaoʻao, kua, pūhaka, a me nā wāwae, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano holoʻokoʻa a me kou kūlana.