ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope

ʻO ka Standing Reach Up Back Rotation Stretch he hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe me ka noho maʻamau, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoulu i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, e lilo ia i koho makemake no ke olakino a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ʻelua ma luna o kou poʻo, e piʻi i kahi kiʻekiʻe e like me kou hiki, me ka mālama ʻana i kou kaulike a me kou kūlana.
• I ka wā e hohola pono ai kou mau lima ma luna ou, e hoʻomaka e hoʻohuli mālie i kou kino luna ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma kou kua a me nā ʻaoʻao.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana no ka ʻaoʻao hema. E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i ka holo ʻana a mālama i kahi neʻe lohi, hoʻomalu ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope

• ʻO ke kiʻi a me ka hoʻololi kūpono: E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima, a piʻi i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe. A laila e hoʻohuli mālie i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao. He mea nui e hōʻoia i ka hele ʻana mai o kou pūhaka a ʻaʻole i kou pūhaka. ʻO ka hewa maʻamau ka wili ʻana mai ka pūhaka, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua lalo.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia mau i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Ka hanu ʻana: Mai poina i ka hanu ʻana i kāu hana ʻana i ke kiko. Inhale i kou piʻi ʻana i luna a exhale i kou wā e huli ai. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu pono ʻole a hoʻopaʻa i ka pono o ke kau ʻana

ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Reach Up Back Rotation Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope?

• ʻO ka Lying Twist Stretch ka moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka moena, e kīkoʻo ana i kou mau lima i nā ʻaoʻao, a laila e hoʻohuli mālie i kou mau kuli ma kekahi ʻaoʻao me ka hoʻopololei ʻana i kou kua i luna i ka honua.
• ʻO ka Cat-Cow Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma nā ʻehā a pau, a laila e ʻāwili aʻe i kou kua i ke kaupaku (e like me ka pōpoki) a hoʻopaʻa iā ia i ka papahele (e like me ka bipi), e hoʻoikaika i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo.
• He ʻano ʻokoʻa ka Pose o ke Keiki me ka Twist kahi, mai kahi kūlou ʻana, e noho ʻoe i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kīkoʻo i kou mau lima i mua, a laila e hōʻea i kekahi lima ma lalo o kekahi e wili i kou kua.
• ʻO ka High Lunge me kahi Twist kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi āu e komo ai i kahi kūlana lunge, hiki

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope?

• ʻO ka Seated Twist Yoga Pose kekahi hana e pili ana no ka mea e pili pū ana i ka neʻe ʻana o ka spine. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo, e hoʻonui ai i nā pono o ka Standing Reach Up Back Rotation Stretch.
• He hoʻoikaika maikaʻi ʻo The Child's Pose e hui pū me ka Standing Reach Up Back Rotation Stretch no ka mea, hāʻawi ia i kahi ʻoluʻolu o ke kua i lalo. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻehaʻeha e ulu aʻe ma ke kua i ka wā o ka hoʻololi ʻana, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka maʻamau holoʻokoʻa.