Lālani Kāwele Lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kāwele Lima

ʻO ka One Arm Towel Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hana ʻia ma ka home me nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi, e lilo ia i koho kūpono a maikaʻi hoʻi no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kāwele Lima

• E kū i mua o ka pou me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hopu i kekahi ʻaoʻao o ke kāwele me ka lima hoʻokahi, a e hohola pololei i kou lima i mua ou.
• E hoʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• Huki i kou kino i ka pou ma ke kulou ʻana i kou kuʻekuʻe a huki i ke kāwele iā ʻoe, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima i hope, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kāwele Lima

• Kūlana lima: I ka huki ʻana i ke kāwele, pono kou lima ma kahi kihi 90-degere ma ka piko o ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe a me kou poʻohiwi.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe ʻeke, wikiwiki. Akā, e hana i ka lālani me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Ka Mana Manawa: E hoomanao e hanu pono. Inhale i kou huki ʻana i ke kāwele iā ʻoe a hemo i kou hoʻokuʻu ʻana. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke kumu i ka ʻūlū a i ʻole ke poʻo māmā.
• Kū'ē kūpono

Lālani Kāwele Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kāwele Lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Towel Row. Eia nō naʻe, e like me nā hana ʻē aʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kāwele Lima?

• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Seated One Arm Towel Row e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a noho paha, e hoʻopaʻa i ke kāwele ma lalo o kou mau wāwae, a huki iā ia i luna me ka lima hoʻokahi.
• Hana ʻia ka lālani kāwele lima lima me nā Band Resistance ma ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē i kahi pou paʻa a kāʻei i ke kāwele a puni ka ʻau, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hou i kou huki ʻana.
• ʻO ka lālani kāwele lima lima ma ke ʻano ʻo Stability Ball e pili ana i ke kaupaona ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopili ana i kāu kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• Hana ʻia ka Lālani Kāwele Hoʻokahi Arm me kahi ʻano Twist ma ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hana ana i nā ʻiʻo oblique me ke kua a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kāwele Lima?

• Hoʻopiha ka hana Pull-Up i ka One Arm Towel Row ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka latissimus dorsi, biceps, a me nā deltoids, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO ka Standing Resistance Band Row kahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka One Arm Towel Row no ka mea e kālele ana i ke kua o luna a me nā lima, akā e komo pū me ka mea hoʻohui o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani a me ka ikaika.