Teres Major

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Teres Major

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Teres Major kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo nui o ka tere, aia ma ke kua i luna a kōkua i ka hoʻololi ʻana a me ka hoʻonui ʻana o ka lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kūlana, e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Teres Major

• E kū i mua o ka mīkini me kou mau wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, e hopu i ka lima me kou lima ʻākau, e kū ana ka poho lima i lalo, a e hoʻi i hope e hoʻoikaika i ke kaula.
• E kulou i kou kuʻe lima i 90 degere, e hoʻopaʻa i kou lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou kino a me kou lima mua e like me ka papahele.
• Huki i ka ʻau i lalo a ma luna o kou kino, e hoʻohuli i kou poʻohiwi e like me kāu e hana ai pēlā, a kokoke kou lima i ka ʻūhā kūʻē.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ke kū'ē ma ke kaula, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Teres Major

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka neʻe ʻana. Akā, e no'ono'o i ka ne'e lohi a me ka ho'omalu 'ia, e kōkua i ka ho'oka'awale 'ana i ka 'i'o Teres Major a pale i ka 'eha.
• Kaumaha Pololei: Mai hāpai i nā mea kaumaha i kaumaha loa iā ʻoe. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono, kaumaha loa ke kaumaha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou kūkulu ʻana i ka ikaika.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻonui ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo i kēlā me kēia hana hou ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hele wale ʻana i kahi hapa o ka laulā o

Teres Major Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Teres Major?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Teres Major. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. ʻO ka Teres Major kahi ʻiʻo liʻiliʻi aia ma ke kua o ka poʻohiwi a he mea nui ia e hoʻoikaika pū me nā ʻiʻo poʻohiwi a me nā ʻiʻo ʻē aʻe no ka hoʻomohala kaulike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Teres Major?

• ʻO ka Seated Cable Row Teres Major hoʻoikaika kino kahi hoʻololi kahi āu e huki ai i ke kaula i kou kino i ka wā e noho ana.
• ʻO ka Bent Over Barbell Row Teres ʻO ka hoʻomaʻamaʻa nui e pili ana i ke kūlou ʻana ma luna o kahi pahu a huki iā ia i kou umauma.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo One-Arm Dumbbell Row Teres Major kahi hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kahi dumbbell me ka lima hoʻokahi i ke kākoʻo ʻana i kou kino me kekahi.
• ʻO ka hoʻoikaika kino Pull-Up Teres Major kahi hoʻoikaika kino kahi e hāpai ai i kou kino i luna ma ka huki ʻana i kahi pā ma luna o kou poʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Teres Major?

• Hiki i nā lālani uwea noho ke hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa ʻo Teres Major, ʻoiai ke kuhikuhi nei lākou i ka ʻāpana like, akā hana pū kekahi i nā rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• ʻO ka huki ʻana o Lat kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, no ka mea, ʻo ia ka latissimus dorsi, kahi ʻiʻo e hana pū me ka Teres Major, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.