Hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā Kāpena Kaumaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā Kāpena Kaumaha

ʻO ka Weighted Captain's Chair Leg Raise he hana hoʻoikaika ikaika nui e hoʻopaʻa mua i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a me kou ʻāʻī. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā Kāpena Kaumaha

• E kau i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae, e hoʻopaʻa paʻa, a e kau pololei i kou mau wāwae i lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuli i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua a me ke poʻo i ke kua i hope, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo, me ka mālama ʻana i ka mana o ka dumbbell.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i ka mana o ka dumbbell a mālama i kāu mau neʻe lohi a noʻonoʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā Kāpena Kaumaha

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻia kou mau wāwae, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Kaumaha Pololei: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā paona no kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia he paona hiki iā ʻoe ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēia hana. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae

Hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā Kāpena Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā Kāpena Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Captains Chair Leg Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. I ka wā lōʻihi, i ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā Kāpena Kaumaha?

• ʻO ka Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli ʻoe i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe iā lākou i kou umauma, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka noho luna ʻaoʻao: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā wāwae i nā ʻaoʻao ma mua o ka pololei i luna, e kōkua ana i ka hana ʻana i nā obliques.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā kāpena kāpena: Ma kēia hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae i mua ou, ma kahi o ka hāpai ʻana iā lākou i luna, e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa no ka abs haʻahaʻa.
• ʻO ka Twisting Captains Chair Leg Raise: E pili ana kēia i ka wili ʻana i kou lama i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i ka abs a me nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o nā Kāpena Kaumaha?

• Nā Papahana: Hoʻokomo nā papa i nā ʻiʻo ākea ākea e like me ka transverse abdominis, rectus abdominis, a me nā obliques, e hoʻoikaika nui iā lākou i ka Weighted Captains Chair Leg Raise i ko lākou hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻokiʻekiʻe nā Knee: E like me ka Weighted Captains Chair Leg Raise, hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi, a me ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika wāwae.