Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pelvic i ke Alahaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pelvic i ke Alahaka

ʻO ka Pelvic Tilt Into Bridge kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me ke kumu, e hoʻoikaika i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino, hoʻēmi i ka ʻeha o lalo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, e hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hoʻoikaika kino a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pelvic i ke Alahaka

• E hoʻokomo mālie i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻokuʻu i kou kua i lalo i ka papahele, e hana ana i kahi pelvic tilt.
• Ke hāpai ʻia kou pelvis, e hoʻomau i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele a hiki i kou mau poʻohiwi, pūhaka, a me kou mau kuli i kahi laina pololei, e hana i kahi alahaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana alahaka no kekahi mau kekona, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e pio i kou kua akā e mālama i kahi laina pololei mai kou mau poʻohiwi a i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka papahele, e hoʻi i ke kūlana pelvic tilt ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pelvic i ke Alahaka

• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. No ka hana ʻana i kēia, e huki i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo a palahalaha i kou kua i lalo i ka papahele. ʻO kēia kou pelvic tilt. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā e paʻa ana i kēia kūlana.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka: Mai ke kūlana pelvic tilt, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i nā poʻohiwi. ʻO kēia ke kūlana alahaka. E hōʻoia ʻoe e hāpai ana me kou pūhaka a ʻaʻole kou kua i lalo e pale aku ai i ke kaumaha.
• Nā Kuleana maʻamau: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka haʻahaʻa o ke kua. E hoʻomanaʻo mau e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele a hāpai pū me kāu

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pelvic i ke Alahaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pelvic i ke Alahaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pelvic Tilt Into Bridge. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kua lalo a me nā ʻiʻo pelvic. He mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Eia kahi alakaʻi kumu: 1. E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha kou mau wawae ma ka papahele. E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, nā lima i lalo. 2. E hanu hohonu a i kou hanu ʻana, e hoʻokomo i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ma ka huki ʻana i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo. 3. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele me ka mālama pono ʻana i kou kua. E hoʻokuʻu i kou pūhaka a hiki i kou mau kuli, pūhaka, a me nā poʻohiwi i laina pololei. 4. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ka papahele. 5. E hana hou i ka hana no 10-15 repetitions. E hoʻomanaʻo, he mea nui i nā manawa a pau ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia ʻoe e hana nei i ka hoʻoikaika kino

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pelvic i ke Alahaka?

• Pelvic Tilt Into Bridge me Resistance Band: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuli i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻūhā waho a me nā glutes.
• Pelvic Tilt Into Bridge with Medicine Ball: Ke kau ʻana i ka pōlele lāʻau ma waena o kou mau kuli i ka wā o ke alahaka hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou ʻūhā i loko a me ka paʻa paʻa.
• Pelvic Tilt Into Bridge on Stability Ball: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kou mau wāwae ma ka pōleʻa kūpaʻa hiki ke hoʻohui i kahi luʻi kaulike hou, e hoʻoikaika ikaika ana i kou kino a me nā ʻiʻo o ke kino.
• Elevated Pelvic Tilt Into Bridge: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻonoho ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pelvic i ke Alahaka?

• Hoʻokō ka hana Dead Bug i ka Pelvic Tilt Into Bridge ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, pono ia mau mea ʻelua no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ke kūlana alahaka.
• Hoʻohui maikaʻi ka Plank me ka Pelvic Tilt Into Bridge no ka mea e hoʻoikaika pū ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka transverse abdominis, he mea nui ia no ka paʻa pelvic a hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana i ke alahaka.