Lever Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Chest Press

ʻO ka Lever Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a pōmaikaʻi mai kāna kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i ka neʻe ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chest Press

• E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū ana i lalo, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima me kou umauma a ua piʻo iki kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokuʻu i nā lima mai kou umauma me ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻia, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
• E paʻa no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka mana o ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chest Press

• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae**: Ke hoʻokuke aku i nā lima mai kou kino aku, e pale i ka hohola piha ʻana i kou mau lima a hiki i kahi e laka ai kou mau kuʻe lima. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami kuʻekuʻe. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o kāu kaomi.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu wale i nā mea kaupaona ma hope o kēlā me kēia paʻi. E hoʻomalu i ke kaumaha ma ke ala i lalo a ma ke ala i luna. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā kōkua pū kekahi i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i loko o ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• **Breathing Technique**: Hanu i loko o kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hanu i waho ke kaomi ʻana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke koko, mālama i kou mau ʻiʻo i ka oxygen

Lever Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chest Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Chest Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chest Press?

• ʻO ka Decline Lever Chest Press ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa ma o ka hoʻoponopono ʻana i ka noho i kahi piʻi i lalo.
• Hana ʻia ka Seated Lever Chest Press i ka wā e noho pololei ana, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ke koʻikoʻi ma nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Wide Grip Lever Chest Press e pili ana i kahi hoʻokomo lima ākea ma luna o ka leve, e hoʻoikaika ana i ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Ke hoʻohana nei ka Close Grip Lever Chest Press i kahi puʻu haiki e hoʻopaʻa i ka umauma i loko a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chest Press?

• Push-ups: ʻO nā push-up kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopili wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hana pū kekahi i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha loa a ma laila e hoʻonui ai i nā hopena o ka Lever Chest Press.
• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Lever Chest Press ma ka nānā ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka pahu paʻi. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka pahu paʻi.