Paʻipaʻi Haʻi Kaumaha ʻo Barbell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻipaʻi Haʻi Kaumaha ʻo Barbell

ʻO ka Barbell Weightlifting Complex kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. He nani kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻoikaika ana i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a me ka hiki ke loaʻa nā lanakila nui i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻipaʻi Haʻi Kaumaha ʻo Barbell

• Hana i kahi maʻemaʻe ma ka huki koke ʻana i ka barbell a hiki i kou mau poʻohiwi, ʻoiai e hāʻule ana i ka squat i ka manawa like a hopu i ka pahu ma ke alo o kou mau poʻohiwi.
• E kū i luna mai kou kuʻekuʻe ʻana, a laila e hana i ka paʻi paʻi ma ke kulou liʻiliʻi ʻana i kou mau kuli a laila e hoʻopololei iā lākou me ke kaomi ʻana i ka barbell ma luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou mau poʻohiwi, a laila e hana i kahi kuʻekuʻe hope ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki.
• ʻO ka hope, e kū i hope, e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou ʻūhā, a e hana hou i ka paʻakikī no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻipaʻi Haʻi Kaumaha ʻo Barbell

• **Hoʻomaka me nā Kaumaha Māmā**: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻomaka ʻana me nā mea kaumaha kaumaha. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. I kou ikaika a ʻoluʻolu me nā neʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• **Hoʻomaʻamaʻa**: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka paʻakikī, e hoʻomaʻamaʻa pono. Na kēia e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo a me kou mau ami no ka hoʻoikaika kino, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha. Hiki i kahi pumehana ke hoʻokomo i kekahi cardio māmā a me nā kikoʻī ikaika.
• **Hoʻomaha ma waena o nā Sets**: He mea nui e hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu e hiki ai i kou mau ʻiʻo ke ola hou. Eia naʻe, mai hoʻomaha lōʻihi e like me ka pahuhopu o

Paʻipaʻi Haʻi Kaumaha ʻo Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻipaʻi Haʻi Kaumaha ʻo Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Weightlifting Complex. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hoʻomaʻemaʻe i ke ʻano a pale i nā ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kaumaha a hoʻolohe i kou kino e pale i ka hoʻoikaika nui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻipaʻi Haʻi Kaumaha ʻo Barbell?

• Aia ka "Clean and Jerk Complex" i ka mana maʻemaʻe, mua squat, push press, back squat, a me split jerk.
• ʻO ka "Snatch Complex" e pili ana i ka hopu ʻana i ka mana, ke kuʻekuʻe ma luna o ke poʻo, ke kāʻei kau ʻana, a me ke koena kāʻei.
• Aia ka "Deadlift Complex" i kahi deadlift kuʻuna, deadlift Romanian, sumo deadlift, a me kahi deadlift stiff-legged.
• Hoʻokomo ka "Squat Complex" i ka kuʻekuʻe mua, ka ʻūhā ma luna, ke kuʻe hope, a me ke kuʻekuʻe hoʻomaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻipaʻi Haʻi Kaumaha ʻo Barbell?

• Hiki i nā Front Squats ke hoʻohui pū i ka Barbell Weightlifting Complex ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ke kaulike, ʻo ia ke kī no ka lawelawe ʻana i ka barbell ma nā kūlana like ʻole.
• ʻO Overhead Presses kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe i ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe e pono ai no ka hana ʻana i nā ʻano hāpai like ʻole i ka Barbell Weightlifting Complex.