iwi kuamoʻo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka iwi kuamoʻo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Spine he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūlana holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae olakino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole nā ​​​​pilikia pili hope. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻopau i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke olakino spinal, a hoʻonui i ka neʻe ʻana a me ka ikaika o ko lākou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step iwi kuamoʻo

Nākōkua no ka hana ʻana iwi kuamoʻo

• Hoʻomaʻamaʻa Mamua: Ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa spine, pono e hoʻomaʻamaʻa i kou kino. Hiki i kēia ke komo i ka cardio māmā, e like me ka hele wāwae a i ʻole ka jogging, a i ʻole ka hana ʻana i nā haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• E hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana: He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana i ka wā e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa iwi kuamoʻo. Hoʻopili kēia i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, a ʻaʻole i hilinaʻi i kou lima a i kou wāwae paha. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa a nānā i ka maikaʻi ma mua o ka nui.
• E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa spine, e hoʻōki koke. He mea nui e hoʻolohe i kāu

iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka iwi kuamoʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika spine. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻokokoke i nā hana hoʻomaʻamaʻa hou me ka makaʻala, ʻoiai inā pili ia i ka iwi kuamoʻo. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa iwi kuamoʻo hoʻomaka. 1. Cat-Camel Stretch: Kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo. E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e hoʻohuli i kou kua me he pōpoki a hāpai i kou poʻo a me kou iwi huelo i ke kaupaku e like me ke kāmelo. 2. ʻO ke ʻano o ke keiki: He mea maikaʻi kēia yoga pose no ka hoʻolōʻihi ʻana i ka iwi kuamoʻo. E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e noho hou ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a kau i kou mau lima i mua, e hoʻomaha i kou lae ma ka honua. 3. Pelvic Tilt: E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele. E hoʻokuʻu mālie i kou pelvis i luna, e kaomi i kou kua i lalo i ka papahele, a laila hoʻomaha. 4. Spinal Twist: I kou noho ʻana ma ka papahele, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi a wili mālie i kou ʻōpū i ke kuli kulou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka iwi kuamoʻo?

• ʻO ka iwi kuamoʻo, he inoa maʻamau no ka iwi kuamoʻo, he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe a me ke kaulike o ke kanaka.
• ʻO ka spinal column, kahi huaʻōlelo lapaʻau no ka iwi kuamoʻo, mālama i ke kuamoʻo a kōkua i ka hoʻouna ʻana i nā hōʻailona mai ka lolo i ke koena o ke kino.
• ʻO ka dorsum, kahi inoa liʻiliʻi loa no ka iwi kuamoʻo, hoʻokumu i ke kikowaena kākoʻo i loko o ke kino kanaka.
• ʻO ka rachis, kahi huaʻōlelo ʻepekema no ka iwi kuamoʻo, ʻo ia ke ʻano kākoʻo nui o ke kino a ua hana ʻia i nā ʻāʻī pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka iwi kuamoʻo?

• Ka Pose o ke Keiki: Ma ka hohola ʻana i ke kua i lalo a me ka pūhaka, kōkua kēia yoga pose i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha o ka iwi kuamoʻo, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka postural alignment.
• Nā Papahana: Hoʻoikaika nā papa i nā ʻiʻo koʻikoʻi e pono ai no ke kākoʻo ʻana i ke kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope a me ka ʻeha.