iwi kuamoʻo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka iwi kuamoʻo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Spine kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, posture, a hoʻēmi i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi i nā hola a i ʻole he moʻolelo o nā pilikia hope. ʻO ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino spinal, hoʻemi ʻia ka haʻalulu, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step iwi kuamoʻo

• E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola i mua ou a me kou mau wāwae e lohi.
• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema.
• E kau i kou lima ʻākau ma hope ou no ke kākoʻo, a laila e kulou i kou kuʻe lima hema a huli i ka ʻākau, e kau ana ke kua o kou kuʻe lima ma kou kuli ʻākau.
• Inhale e noho kiʻekiʻe a exhale i kou wili ʻana, e kaomi i kou kuʻe lima i kou kuli a nānā i kou poʻohiwi ʻākau.
• E hoʻopaʻa i ke kikoo a hiki i 30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kikowaena a hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana iwi kuamoʻo

• **E hoʻopili i kāu Core**: He mea nui ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu no ke kākoʻo ʻana i ka iwi kuamoʻo. I ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, e hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia e pale wale i kou iwi kuamoʻo akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ** Hōʻalo i ka wili a me ke kūlou ʻana i ka manawa hoʻokahi**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka wili ʻana a me ke kulou ʻana i ka iwi kuamoʻo i ka manawa like. Hiki i kēia ke hoʻoikaika nui i ka iwi kuamoʻo a alakaʻi i ka ʻeha. E hana mau i keia mau hana kaawale a me ka hoomalu akahele.
• **Haʻi maʻamau**: Hōʻalo i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi mau e hoʻokau mau ana i ka iwi kuamoʻo. E hoʻomaha mau i mea e hoʻomaha ai kou mau ʻiʻo. Hiki i ka hana nui ke alakaʻi i ka luhi ʻiʻo a hoʻonui i ka manawa o ka hōʻeha.
• ** Pumehana a me ke anu

iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka iwi kuamoʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika spine. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa mālie a maʻalahi e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa spine hoʻomaka me: 1. Cat-Camel Stretch: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ke pio ʻana i kou kua e like me ka pōpoki a laila hāpai i kou umauma, ke poʻo, a me ka ʻāʻī e like me ke kāmelo. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o kāu spine. 2. ʻO ke ʻano o ke keiki: He hana yoga kēia e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. 3. Pelvic Tilt: Hoʻoikaika kēia hana i kou kua i lalo a me nā ʻiʻo pelvic. 4. Hoʻonui hope: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou ʻōpū a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou ʻōpū mai ka honua. Hoʻoikaika ia i kou mau ʻiʻo hope lalo. 5. Bridge Pose: Hoʻoikaika kēia yoga pose i kou kua a me nā ʻiʻo kumu. 6. Noho ʻo Spinal Twist: Ke kōkua nei kēia yoga pose i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka spinal. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hana pololei i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i pale ʻia ai ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai, maikaʻi ia

He mea hāʻawi nui ʻia no ka iwi kuamoʻo?

• ʻO ka iwi kuamoʻo, e like me ka mea maʻamau, kākoʻo i ke kino a pale i ke kuamoʻo.
• ʻO ke kuamoʻo he ala no nā aʻalolo mai ka lolo a i ke koena o ke kino.
• ʻO ke kolamu dorsal kahi huaʻōlelo i hoʻohana ʻia i ka anatomy holoholona, ​​e like me ke kuamoʻo o ke kanaka, e hāʻawi ana i ke kākoʻo a me ka pale ʻana i ke kuamoʻo.
• ʻO ka rachis, kahi huaʻōlelo i hoʻohana pinepine ʻia i ka anatomi manu, ua like ia me ka iwi kuamoʻo, e hāʻawi ana i ke kākoʻo a me ka hoʻopili ʻana i ka hulu, e like me ka hana ʻana o ka spine no nā ʻiʻo o ke kanaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka iwi kuamoʻo?

• ʻO Plank kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka spine e like me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi e pono ai no ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo no ke kuamoʻo, no laila e hōʻemi ai i ka hopena o ka ʻeha hope a me ka ʻeha.
• ʻO Child's Pose kahi kūlana yoga e hiki ke kōkua i ka iwi kuamoʻo ma o ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaha a me ka ʻoluʻolu o ke kolamu.