iwi kuamoʻo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka iwi kuamoʻo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Spine kahi hana maʻamau i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae olakino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole nā ​​​​pilikia pili hope. Makemake nā kānaka e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻēmi i ka ʻeha hope, pale i nā pilikia spinal e hiki mai ana, a hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step iwi kuamoʻo

• E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli ma kahi kūlana papa. E hōʻoia i kou mau kuli ma lalo o kou pūhaka a me kou mau lima lima ma lalo o kou poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu mālie i kou kua, e hoʻokuʻu i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo a hoʻokuʻu i kou poʻo i lalo no ke kūlana 'cat'.
• A laila e hoʻokuʻu mālie i kou ʻōpū i lalo i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a poʻo i luna i ke kaupaku no ke kūlana 'kamelo'.
• E hana hou i kēia kaʻina hana, me ka neʻe ʻana i kāu wikiwiki, no kahi 5-10 repetitions.
• E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ka hanu ʻana i ka wā o ka popoki a me ka hanu ʻana i ka wā o ke kamelo. E ʻoluʻolu e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i kēia mau hoʻomaʻamaʻa kūpono i kou kūlana kino.

Nākōkua no ka hana ʻana iwi kuamoʻo

• E mālama i ke kūlana kūpono: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa spine ʻaʻole mālama i ke kūlana kūpono. E mālama pololei i kou kua a pale i ka slouching. Inā maopopo ʻole ʻoe e pili ana i kou kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.
• E hoʻomaka mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa iwi kuamoʻo, e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole nā ​​kikoʻī maʻalahi. E hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā mea kaumaha a i ʻole nā ​​​​hana paʻakikī, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• E hoʻolohe i kou kino: Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā e hana ana i nā hoʻoikaika spine, e hoʻōki koke. He mea nui e hoʻolohe i kou kino a

iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka iwi kuamoʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika spine. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā hana maʻalahi, haʻahaʻa haʻahaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, ʻo ia ka mea e pōmaikaʻi ai ka spine. Hiki i kēia mau mea ke komo i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka pelvic tilts, nā kuli a i ka umauma, a me nā hana yoga mālie e like me Cat-Cow. He mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole pono nā hoʻoikaika kino e hōʻeha. Inā hana lākou, e ho'ōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ka ʻōlelo aʻo mai ke kauka lapaʻau a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino i hoʻomaʻamaʻa ʻia e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana. E hoʻomanaʻo, ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila ʻaʻole pono ka mea e hana ai no kekahi. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka iwi kuamoʻo?

• He ʻano paʻakikī ke kolamu spinal ʻaʻole e kākoʻo wale i ke kaumaha o ke kino akā pale pū kekahi i ko mākou iwi kuamoʻo.
• ʻO ka dorsum kekahi huaʻōlelo ʻē aʻe no ka iwi kuamoʻo, kahi i hui pū ʻia me nā iwi pili a me ka cartilage.
• ʻO ke kuamoʻo, i hoʻopaʻa ʻia i loko o ke kuamoʻo, he ʻāpana koʻikoʻi ia o kā mākou ʻōnaehana nerve, e hoʻouna ana i nā hōʻailona ma waena o ka lolo a me ke koena o ke kino.
• ʻO ka rachis kekahi huaʻōlelo no ka iwi kuamoʻo, nona ke kuleana no ko mākou hiki ke kū pololei a neʻe mālie.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka iwi kuamoʻo?

• ʻO ke poʻo o ke keiki: He posture yoga hoʻihoʻi e hiki ai i ke kuamoʻo ke hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i ka passively, e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ke kaomi a hoʻoikaika i ke olakino spinal.
• Back Extensions: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka spine, me ka erector spinae a me multifidus, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha hope, a kākoʻo i ke olakino spine holoʻokoʻa.