Kōkua i ka huki ʻana i nā lima ma ke kūlana kūpono o ka umauma

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kōkua i ka huki ʻana i nā lima ma ke kūlana kūpono o ka umauma

ʻO ka Help Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka naʻau o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kōkua i ka huki ʻana i nā lima ma ke kūlana kūpono o ka umauma

• E hoʻopaʻa mālie i kou mau lima a huki mālie i kou mau lima i kou kino, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou mai ka honua.
• I ka huki ʻia ʻana o kou mau lima i hope, e hōʻoia i ka hāpai ʻana o kou umauma mai ka lepo, e hana ana i kahi kiko i loko o kou umauma.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha.
• ʻO ka hope, e hoʻokuʻu mālie i kāu hoa i kou mau lima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Kōkua i ka huki ʻana i nā lima ma ke kūlana kūpono o ka umauma

• Hoʻolohi mālie: He mea nui e hoʻolōʻihi mālie. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoikaika i kou kino i kahi hohonu hohonu. Akā, e huki mālie i kou lima ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma a me kou poʻohiwi. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha.
• E mālama i ka mana: Mai ʻae i ka manawa e hoʻomalu i kāu mau neʻe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ke koli ʻana e huki i ka lima ma luna o ke kino. Akā, e hoʻohana i nā neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻolōʻihi pono i nā ʻiʻo a ʻaʻole e pōʻino.
• ʻO ka hanu: Hoʻopoina pinepine ʻia ka hanu ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā he mea nui ia no ka loaʻa ʻana o ka nui ma waho o ke kiko. In

Kōkua i ka huki ʻana i nā lima ma ke kūlana kūpono o ka umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kōkua i ka huki ʻana i nā lima ma ke kūlana kūpono o ka umauma?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lima huki kōkua i ka hoʻoikaika kino ʻana o ka umauma. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he pono lākou e hana pēlā ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana i hoʻomaʻamaʻa ʻia e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana a pale aku i nā pōʻino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono lākou e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kōkua i ka huki ʻana i nā lima ma ke kūlana kūpono o ka umauma?

• ʻO kekahi paha ʻo ia ka Self-Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch, kahi ma kahi o ke kōkua ʻana o kekahi iā ʻoe, hoʻohana ʻoe i ke kaula a i ʻole ke kaula e huki ai i kou mau lima i kou kua.
• ʻO ka Help Single Arm Pull in Prone Position Chest Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e nānā ai i ka hohola ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i kahi kikoo hohonu.
• ʻO nā lima huki kōkua i ke kūlana kūpono me ka leg Lift Chest Stretch e hoʻohui i kahi hāpai wāwae i ke kiko mua, e hoʻopili pū i kou kino haʻahaʻa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ke kōkua ʻana i nā lima huki i ke kūlana kūpono me kahi Twist Chest Stretch e hoʻohui i kahi wili i ke kiko, e paipai ana i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo a me ka lama.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kōkua i ka huki ʻana i nā lima ma ke kūlana kūpono o ka umauma?

• Seated Row: Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Seated Row i nā Pulling Arms i kōkua ʻia i ka Prone Position Chest Stretch ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka umauma.
• Push-ups: Hiki i nā push-up ke hoʻohui i nā lima huki kōkua ma ke kūlana kiʻekiʻe o ka umauma ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ma laila e hāʻawi ai i ke kaulike i ka kikoʻī a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.